Έκδοση Myofascial: πώς να αποκαταστήσετε την υγεία με ένα βίντεο

Στο ανθρώπινο σώμα, όλα είναι αλληλένδετα: η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει την ευρυχωρία των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων της πλάτης, η κόπωση των ματιών οδηγεί σε πονοκεφάλους και αυξημένη κόπωση. Για αυτόν τον λόγο, αυτές οι μέθοδοι θεραπείας που επηρεάζουν το σώμα με πολύπλοκο τρόπο γίνονται ευρέως διαδεδομένες..

Περιεχόμενο

Μία τέτοια μέθοδος είναι η απελευθέρωση του μυοφρακτικού. Πριν εξετάσετε τι είναι η μυοφραστική απελευθέρωση (MPF), αξίζει να εξερευνήσετε τη σημασιολογία ορισμένων όρων..

Το Myofascial είναι αυτό

Το μέρος της λέξης "myo" σημαίνει μυϊκό ιστό, η "περιτονία" είναι ένας ειδικός τύπος συνδετικού ιστού που καλύπτει όλα τα όργανα, τους μυς, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η περιτονία είναι ένα είδος μυϊκής θήκης και βοηθά στη συγκράτηση των μυϊκών ινών μαζί. Οι μύες και ο συνδετικός ιστός συνδέονται στενά: η χαλάρωση ή η μείωση της περιτονίας επηρεάζει τον μυϊκό τόνο.

Σε υγιείς νέους, οι μύες και η περιτονία συνεργάζονται και τεντώνονται και κινούνται τέλεια χωρίς να προκαλούν ενόχληση. Ωστόσο, ορισμένες περιστάσεις (αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, παθητικός τρόπος ζωής) κάνουν τις δικές τους προσαρμογές και στη συνέχεια ο περιτονιακός ιστός χάνει την ελαστικότητά του και την κινητικότητά του. Η περιτονία σε αυτή την περίπτωση μεγαλώνει μαζί με τον μυ, εμφανίζεται ουλές, διαταράσσεται η ροή του αίματος των αγγείων που διέρχονται από την περιτονία.

Η ένταση μίας περιοχής του περιτονικού ιστού αναπόφευκτα «μεταδίδεται» σε γειτονικές περιοχές.

Τι είναι το σημείο ενεργοποίησης

Ο όρος trigger point εισήχθη το 1942. Ο συγγραφέας του όρου, Janet Travel, πρότεινε ότι το σύνδρομο μυοφραστικού πόνου εμφανίζεται λόγω υπερβολικής έντασης μιας συγκεκριμένης περιοχής των μυών..

ΑΝΑΦΟΡΑ! Το σημείο ενεργοποίησης, στην πραγματικότητα, δεν είναι ένα σημείο, αλλά μια μικρή περιοχή ή ζώνη υπερ-ευερεθιστότητας ιστών..

Τα σημεία ενεργοποίησης μπορούν να γίνουν αισθητά: με πόνο στους μυς σε ορισμένα σημεία, το σύνδρομο πόνου είναι ιδιαίτερα έντονο. Κατά την ψηλάφηση, μια μικρή σφραγίδα μεγέθους μπιζελιού είναι αισθητή εκεί - αυτός είναι ένας κόμβος στη μυϊκή ίνα.

Δεν υπάρχει σχεδόν καμία ροή αίματος στον κόμβο, επομένως τα κύτταρα της περιοχής στερούνται οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών και ο μυϊκός σπασμός οδηγεί στη συσσώρευση προϊόντων αποσύνθεσης στα κύτταρα, γεγονός που προκαλεί σοβαρό πόνο.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι στη θέση των σημείων ενεργοποίησης, οι μυϊκές ίνες συμπιέζονται ιδιαίτερα, επομένως, σε γειτονικές περιοχές, είναι πολύ χαλαρές. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή ίνα γίνεται σφιχτή και αδρανής, ο μυς χάνει τον τόνο του, κουράζεται ταχύτερα, ανακάμπτει πολύ αργά, επιβραδύνοντας την εργασία των γειτονικών μυών.

Τι είναι αυτό

Η απελευθέρωση Myofascial είναι μια ειδική χειροκίνητη τεχνική στην οποία το αποτέλεσμα εμφανίζεται ταυτόχρονα στους μύες και τον συνδετικό ιστό. Δεδομένου ότι σχετίζονται στενά μεταξύ τους, όχι μόνο το κύριο σύμπτωμα - ο πόνος εξαλείφεται, αλλά και η αιτία του - υπερβολική μυϊκή ένταση.

Η χαλάρωση της μυοαγγειακής δομής επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι μερικοί μύες συμπιέζονται, ενώ άλλοι τεντώνονται.

ΑΝΑΦΟΡΑ! Ο όρος απελευθέρωση myofascial εκφράστηκε για πρώτη φορά το 1981 κατά τη διάρκεια διάλεξης στο Πανεπιστήμιο του Michigan, του οποίου οι μαθητές εκπαιδεύτηκαν σε διάφορες τεχνικές μασάζ..

Έκτοτε, η κυκλοφορία του myofascial έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα, βρήκε τους θαυμαστές της σε όλο τον κόσμο και χρησιμοποιείται επιτυχώς από θεραπευτές μασάζ, χειροπράκτες και άλλους ειδικούς..

Μοντέλα αντίκτυπου

Οι υποστηρικτές της μεθόδου απελευθέρωσης μυοφρακτικών ακολουθούν δύο μοντέλα των μηχανισμών δράσης της.

Μηχανικό μοντέλο

Σύμφωνα με το πρώτο μοντέλο, το οποίο ονομάζεται μηχανικό, ο μηχανισμός του MPF έχει ως εξής: μια άμεση επίδραση στον μυ και στον περιβάλλοντα συνδετικό ιστό οδηγεί στο γεγονός ότι η διαδικασία πρόσφυσης κυριολεκτικά διακόπτεται.

Η αντοχή των δεσμών μεταξύ των ινών κολλαγόνου του περιτονιακού ιστού μειώνεται, λόγω των οποίων οι ιστοί των γειτονικών περιτονιών "γλιστρούν" πιο εύκολα ο ένας στον άλλο.

Νευροφυσιολογικό μοντέλο

Η δεύτερη προσέγγιση στη δράση του MPF είναι ένα νευροφυσιολογικό μοντέλο. Οι οπαδοί αυτής της προσέγγισης πιστεύουν ότι η πίεση στα σημεία ενεργοποίησης, το τέντωμα των ιστών και η χαλάρωση των μυών οδηγεί σε ερεθισμό των ιδιοδεκτών..

Με τη σειρά τους, μεταδίδουν σήματα στον εγκέφαλο, από όπου προέρχεται η απάντηση για την ανακούφιση του συμπτώματος του πόνου.

Κυλήστε για απελευθέρωση μυοφθαλμίου

Εκτός από το MPF με την κλασική του έννοια - με τη χρήση ειδικών τεχνικών που χειρίζονται χειροπράκτες και θεραπευτές μασάζ, υπάρχει ένας ευκολότερος και πιο προσιτός τρόπος για την τόνωση των μυών - Self Myofascial Release (ανεξάρτητο MPF), με άλλα λόγια, αυτο-μασάζ.

Για να εκτελέσετε μια τέτοια διέγερση, δεν απαιτείται εξωτερική βοήθεια, αλλά απαιτείται ειδικός εξοπλισμός - ένα ρολό για MFR. Συνήθως ένας αφρός κυλίνδρου αφρού χρησιμοποιείται για την εξάλειψη του πόνου.

ΑΝΑΦΟΡΑ! Εξωτερικά, ένας τέτοιος κύλινδρος δεν διαφέρει από τον άλλο εξοπλισμό γυμναστικής, αλλά διαφέρει παρουσία ειδικών άκαμπτων προεξοχών που παρέχουν ένα σημείο επίδρασης στους ιστούς.

Επιπλέον, οι κύλινδροι για αυτο-μυοφθαλμική απελευθέρωση μπορεί να διαφέρουν στη σύνθεση του υλικού από το οποίο εξαρτάται η ακαμψία τους και σε διάμετρο, που επιτρέπει στο ρολό να χρησιμοποιείται για διαφορετικά μέρη του σώματος..

Στα αρχικά στάδια του αυτο-μασάζ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μαλακά ρολά, με την πάροδο του χρόνου να μετακινείτε σε πιο σκληρά. Για τους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, οι άκαμπτοι κύλινδροι δεν λειτουργούν και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε διαστρέμματα, τραυματισμούς και αυξημένο πόνο..

Ποιος χρειάζεται την τεχνική

Οι ενδείξεις για MFR είναι:

  • πόνος στους μύες μετά από έντονη προπόνηση.
  • αργή ανάκτηση των μυών μετά την άσκηση?
  • μυϊκοί σπασμοί και πόνος σε άτομα που οδηγούν σε έναν παθητικό τρόπο ζωής.
  • μυϊκή υπερτονία
  • έλλειψη ευελιξίας (σε ορισμένα αθλήματα).

Μπορεί να φαίνεται ότι η απελευθέρωση μυοφρακτικών στοχεύει αθλητές, αλλά δεν είναι. Η τεχνική επιτρέπει την επίτευξη θετικής δυναμικής υγείας σε άτομα με προβλήματα με τη στάση του σώματος και το μυοσκελετικό σύστημα γενικά. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους εργάζονται σε καθιστική δουλειά και αντιμετωπίζουν τακτικά δυσφορία στην πλάτη, κάτω πλάτη, λαιμό.

Η μηχανική δράση του κυλίνδρου αφαιρεί την πρόσφυση της περιτονίας στους μύες, αυξάνει τη ροή του αίματος στην οδυνηρή περιοχή, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της ελαστικότητας των αγγειακών τοιχωμάτων και βελτιωμένη κυτταρική διατροφή.

Αντενδείξεις

Παρά τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα του MPF, έχει αντενδείξεις. Τα άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες δεν πρέπει να κάνουν τεχνικές μασάζ:

  • θρομβοφλεβίτιδα;
  • κιρσοί;
  • επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
  • ογκολογία;
  • γρίπη, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
  • ανοιχτές πληγές και κοψίματα.

Πριν χρησιμοποιήσετε την τεχνική, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό..

Μέθοδος εκτέλεσης

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να αποφασίσετε για την οδυνηρή περιοχή και, από αυτή την άποψη, να επιλέξετε το σωστό ρολό. Για παράδειγμα, ένας ημι-άκαμπτος κύλινδρος μεγάλης διαμέτρου είναι κατάλληλος για την πλάτη και μια μικρή σφαίρα για το πρόσωπο..

Βασικές αρχές ασκήσεων

Χρειάζονται τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα για να ρίξετε ένα ρολό σε μία περιοχή: δηλαδή πόσος χρόνος χρειάζεται για να διεγείρουν τους ιδιοδεκτές της πληγείσας περιοχής. Εάν ο μυς είναι τεταμένος όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σε 1-2 λεπτά.

Στο σημείο σκανδάλης - το μέρος όπου ο πόνος φτάνει στο αποκορύφωμά του - το ρολό μπορεί να σταματήσει για 30-40 δευτερόλεπτα. Αλλά αν ταυτόχρονα ο πόνος ακτινοβολεί σε άλλα μέρη του σώματος και, όπως ήταν, ανταποκρίνεται σε απομακρυσμένες περιοχές, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η πίεση σε αυτό το σημείο, καθώς, πιθανότατα, ένα νεύρο ή αγγείο περνά εκεί.

Η ταχύτητα κίνησης του κυλίνδρου μέσω των ιστών πρέπει να είναι χαμηλή. Όσο πιο αργή είναι η κύλιση, τόσο πιο αποτελεσματική και ταχύτερη η χαλάρωση.

Η συνολική διάρκεια της έκθεσης σε μια περιοχή του σώματος καθορίζεται ανεξάρτητα και είναι πάντα ατομική. Η κύλιση μπορεί να ολοκληρωθεί μόνο όταν σταματήσει η πρόσκρουση του ρολού προκαλώντας πόνο. Αυτό σημαίνει ότι έχει επιτευχθεί χαλάρωση των μυών..

Με κάθε επόμενη προπόνηση, η ένταση του τροχαίου θα πρέπει να αυξάνεται. Εάν η πρόσκρουση ενός μαλακού ρολού δεν προκαλεί δυσφορία μετά από αρκετές διαδικασίες, τότε είναι απαραίτητο να την αντικαταστήσετε με μια πιο άκαμπτη.

Κατά την κύλιση των άκρων, πρέπει να ξεκινήσετε από εκείνο το μέρος που είναι πιο κοντά στο σώμα: τα χέρια - από τον ώμο στα χέρια, τα πόδια - από το ισχίο στα πόδια.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Η αποτελεσματικότητα της απελευθέρωσης του μυοφυσίου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης με ρολό, πρέπει να αναπνέετε όσο πιο αργά και βαθιά γίνεται. Η διαλείπουσα και ταχεία αναπνοή μειώνει το εφέ κύλισης.

Η συχνότητα των χειρισμών εξαρτάται αποκλειστικά από τις δικές τους ικανότητες και τα συναισθήματα: για κάποιον αρκεί να επαναλαμβάνει τη διαδικασία μία φορά την εβδομάδα, ενώ άλλοι βλέπουν το σημείο στην καθημερινή κύλιση.

Myofascial απελευθέρωση για την πλάτη

Οι πίσω ασκήσεις εκτελούνται σε οριζόντια θέση. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να ακουμπάτε στο απλικατέρ με όλο το βάρος σας, αλλά εάν αυτό προκαλεί έντονο πόνο, μπορείτε να ακουμπήσετε στα χέρια σας.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Ζεσταίνετε τους μύες της πλάτης σας πριν ασκηθείτε.

Η κύλιση πρέπει να γίνεται χρησιμοποιώντας τους παραπάνω κανόνες, ξεκινώντας από το ευρύτερο τμήμα της πλάτης. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κύλινδρος πρέπει να κινείται από κάτω προς τα πάνω: αυτό σας επιτρέπει να διασκορπίζετε τη ροή της λέμφου.
Κατ 'αρχάς, πρέπει να ενεργείτε στον ευρύτερο μυ της πλάτης, έπειτα στον μυ που ισιώνει τη σπονδυλική στήλη, τον τετράγωνο μυ της κάτω πλάτης, τον γλουτιαίο μέγιστο μυ, τους μεσαίους και μικρούς γλουτούς μυς.

Συνιστάται να ολοκληρώσετε την προπόνηση χαλαρώνοντας τους μύες των ποδιών έτσι ώστε ολόκληρη η μυϊκή συσκευή να επεξεργαστεί.

Μυοαγγειακή απελευθέρωση για το πρόσωπο

Και τέλος - γιατί να εφαρμόσετε την τεχνική στο πρόσωπο; Μέχρι περίπου 25-30 ετών, το δέρμα του προσώπου φαίνεται ομοιόμορφο, λείο και ελκυστικό. Αυτό οφείλεται στον τόνο των μυών του προσώπου, οι οποίοι δεν χρειάζονται επιπλέον διέγερση μέχρι αυτήν την ηλικία..

Μετά από 30 χρόνια, το δέρμα αρχίζει να υφίσταται αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Το MPF βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος με:

  • επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος
  • απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών με την επιτάχυνση της ροής των λεμφών.
  • αφαίρεση σπασμών και σφιγκτήρων
  • αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών
  • εξάλειψη των μυϊκών παραμορφώσεων.
  • διέγερση της παραγωγής κολλαγόνου
  • ενυδάτωση του δέρματος.

Το πρόγραμμα MPF για το πρόσωπο συνήθως περιλαμβάνει 10-15 διαδικασίες, μετά τις οποίες το δέρμα γίνεται μαλακό, σφριγηλό, ελαστικό, τα σημάδια ξηρότητας, απολέπισης και ερεθισμού εξαφανίζονται, το περίγραμμα του προσώπου γίνεται πιο έντονο. Τα κύτταρα της επιδερμίδας ανανεώνονται, οι πόροι στενεύουν, χάρη στο οποίο είναι δυνατό να αποκατασταθεί η προηγούμενη νεολαία και ομορφιά της και να επιβραδυνθεί η διαδικασία γήρανσης του δέρματος.

ΑΝΑΦΟΡΑ! Η διεξαγωγή MPF από μασέρ-κοσμετολόγο ενδείκνυται για άτομα άνω των 30 ετών. Μέχρι αυτήν την ηλικία, μπορείτε να κάνετε μασάζ στο σπίτι.

Για την ανεξάρτητη ανάπτυξη των μυών του προσώπου, δεν απαιτούνται συσκευές: όλα γίνονται με τα χέρια, τα οποία πρέπει να πλένονται προσεκτικά εκ των προτέρων. Φροντίστε να αφαιρέσετε όλο το μακιγιάζ από το πρόσωπό σας.

Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να τονίζετε τους μυς του προσώπου και του δέρματος, κάνοντας διάφορες οδοντώσεις, τέντωμα, τσίμπημα, λείανση. Καλύτερα να ξεκινήσετε από το μέτωπο και να μετακινηθείτε στο πηγούνι, το λαιμό και το ντεκολτέ.

Οι πρώτες διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν με το χαϊδεύοντας την παλάμη, αργότερα προσθέστε σε αυτό το σημείο δράση με δάχτυλα, τσίμπημα και άλλες πιο έντονες κινήσεις.

Οι προβληματικές περιοχές αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής: την περιοχή γύρω από τα μάτια, γύρω από το στόμα, τη γέφυρα της μύτης και τις κορυφές των φρυδιών. Το δέρμα εδώ είναι πολύ λεπτό και λεπτό, αλλά σε αυτά τα μέρη εμφανίζονται συνήθως οι πρώτες ρυτίδες, οπότε πρέπει να τα επεξεργαστείτε αργά, προσεκτικά, λαμβάνοντας ιδιαίτερη προσοχή και αποφεύγοντας την έντονη πίεση.

Η απελευθέρωση Myofascial μπορεί να χαρακτηριστεί με ασφάλεια ως μια από τις πιο αποτελεσματικές, δικαιολογημένες και αποδεδειγμένες μεθόδους επιρροής των μυών και του συνδετικού ιστού. Οι ειδικές συσκευές σας επιτρέπουν να διεισδύσετε στα βαθιά στρώματα των ιστών - εκείνων όπου συνήθως βρίσκεται η πηγή του πόνου.

Το MPF εμφανίζεται σε όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από τον τύπο δραστηριότητας και τη φυσική κατάσταση, επειδή σας επιτρέπει να διατηρείτε την υγεία, την ομορφιά και τη νεολαία στο υψηλότερο επίπεδο.

Baluster: τι είναι και τι είδους υπάρχουν

Ένας από τους υπέροχους τρόπους για να διακοσμήσετε και να παράσχετε επιπλέον ασφάλεια για το σπίτι σας είναι ένα κάγκελο. Είναι μια συλλογή από στήλες με τη μορφή διακοσμητικών στηλών. Ωστόσο, οι λειτουργίες τους δεν περιορίζονται στη διακόσμηση. Υποστηρίζοντας το κιγκλίδωμα των σκαλοπατιών και των μπαλκονιών, τα κάγκελα ελαχιστοποιούν την πιθανότητα πτώσης. Αυτά τα προϊόντα είναι κατασκευασμένα από διαφορετικά υλικά και μπορούν να έχουν εντελώς μοναδική εμφάνιση..

Ο σκοπός των κάγκελων

Έχουν πολλές λειτουργίες. Ένας από αυτούς είναι ο σχηματισμός του φράχτη ως έχουν - είναι ενδιάμεσα στοιχεία της σκάλας. Όντας ένα είδος υποστήριξης, αυτές οι θέσεις εμποδίζουν ολόκληρη τη δομή του κιγκλιδώματος να είναι αδύνατη, και έτσι ασφαλίζουν επιπλέον τους ανθρώπους να πέσουν κάτω. Η απόσταση μεταξύ αυτών των στηριγμάτων είναι συνήθως 10-20 εκατοστά και το ύψος καθενός από αυτά είναι 80-100 εκατοστά.

Ένας άλλος ρόλος αυτών των στηλών περιορίζεται στη διακόσμηση. Τα κάγκελα φέρουν ένα σημαντικό αισθητικό φορτίο, συμβάλλοντας στην αντίληψη τόσο των σκαλοπατιών όσο και των μπαλκονιών, και του σπιτιού στο σύνολό του. Με τη βοήθεια τέτοιων στοιχείων, δημιουργείται μια ειδική διακοσμητική σύνθεση, στην οποία υπάρχει τόσο κομψότητα όσο και το πνεύμα κάτι αριστοκρατικού. Η παρουσία των κάγκελων συμπληρώνει τέλεια ολόκληρη τη σκάλα, δίνοντάς του μια επίσημη εμφάνιση.

Ποικιλία περιφράξεων

Εκτός από τις εξωτερικές φόρμες, σε μια μεγάλη ποικιλία στύλων από κιγκλιδώματα σκάλας και μπαλκονιών παρουσιάζονται ακόμη και σε όρους υλικών από τα οποία είναι κατασκευασμένα. Για παράδειγμα, αυτά τα υλικά περιλαμβάνουν:

Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του πλεονεκτήματα, διακοσμητικές ιδιότητες και χαρακτηριστικά απόδοσης. Διαφέρουν επίσης το ένα από το άλλο στην πολυπλοκότητα της εγκατάστασης και στις απαιτήσεις για την ίδια την κατοικία..

Ξύλινα χειροτεχνήματα

Τα πιο συνηθισμένα είναι ξύλινα κάγκελα. Η χρήση αυτού του υλικού στην παραγωγή τους θεωρείται φθηνή και η εγκατάσταση ξύλινων κατασκευών είναι πολύ πιο εύκολη από, για παράδειγμα, βαριά προϊόντα από πέτρα ή μέταλλο. Επιπλέον, τα ξύλινα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς προβλήματα σε ένα ευρύ φάσμα οικιστικών και ακόμη και βιομηχανικών χώρων, καθώς είναι φιλικά προς το περιβάλλον και ελαφριά..

Λόγω του χαμηλού τους βάρους, δεν δίνουν μεγάλο φορτίο στις περιοχές στις οποίες είναι εγκατεστημένες και οποιαδήποτε ξύλινη επιφάνεια μπορεί να τα αντέξει χωρίς παραμόρφωση. Ως αποτέλεσμα, οι ξύλινοι στύλοι δεν αυξάνουν το φορτίο στη βάση ολόκληρου του κτηρίου..

Ως μέρος ενός κλασικού ξύλινου κάγκελου, διακρίνονται πάντα τα ακόλουθα 3 μέρη:

Οι ξύλινες κολόνες παρουσιάζονται σε μια αρκετά μεγάλη ποικιλία, οπότε η εύρεση κατάλληλης εμφάνισης για αυτά τα προϊόντα δεν θα είναι δύσκολη. Αλλά ειδικά πρέπει να δώσετε προσοχή στα χαρακτηριστικά του νήματός τους. Για παράδειγμα, τα σπειροειδή κάγκελα με εσωτερική κοπή θεωρούνται τα πιο εντυπωσιακά και εκλεπτυσμένα. Τέτοια προϊόντα διακρίνονται από το υψηλό κόστος τους, λόγω της πολυπλοκότητας της κατασκευής τους..

Ένα σημαντικό μειονέκτημα των ξύλινων κάγκελων στο πλαίσιο άλλων παρόμοιων προϊόντων είναι η ευπάθειά τους σε περίπτωση πυρκαγιάς. Απαιτούν επίσης να φροντίζουν - από καιρό σε καιρό θα πρέπει να εφαρμόζετε προστατευτικά επιχρίσματα σε ξύλινα προϊόντα, για παράδειγμα βερνίκι.

Μεταλλικές θέσεις στήριξης

Τα μεταλλικά προϊόντα έχουν μεγαλύτερη ποικιλία, καθώς οι διαφορές στα σχήματά τους είναι πολύ πιο σημαντικές - από ορθογώνια έως ανοιχτή. Χρησιμοποιούνται ευρέως όχι μόνο σε ιδιωτικές κατοικίες, αλλά και σε μεγάλες βιομηχανικές εγκαταστάσεις. Σε όλα τα είδη εργοστασίων, οι μεταλλικοί στύλοι εκτιμούνται για την ανθεκτικότητα και την αξιοπιστία τους, καθώς και για την ευκολία συντήρησης. Ωστόσο, όλα αυτά θα είναι χρήσιμα στους εσωτερικούς χώρους των ιδιωτικών σπιτιών..

Οι σωληνοειδείς κατασκευές από ανοξείδωτο ατσάλι έχουν αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα, που έχουν πολλά πλεονεκτήματα: πρακτικότητα, σχετικά χαμηλό βάρος, αντοχή και οικονομία. Όλα αυτά επιτρέπουν τη χρήση σωληνοειδών προϊόντων σε φωτεινές επιφάνειες χωρίς φόβο παραμόρφωσης..

Γυάλινα κάγκελα

Τα προϊόντα γυαλιού είναι δημοφιλή για εγκατάσταση σε μοντέρνους εσωτερικούς χώρους. Οι λείες επιφάνειές τους είναι ανθεκτικές, ανθεκτικές σε χημικές ουσίες, υγρασία, ωίδιο και ωίδιο. Όλα αυτά, σε συνδυασμό με την ομορφιά τους, δεν απαιτούν ιδιαίτερη φροντίδα για αυτούς. Επίσης, δεν υπάρχει ανάγκη για προϊόντα γυαλιού σε πρόσθετα προστατευτικά ή διακοσμητικά στρώματα, για παράδειγμα, σε κερί ή βαφή. Η χρήση τους είναι δικαιολογημένη τόσο σε εσωτερικούς χώρους όσο και στις δομές των σκάλων του δρόμου. Τα γυάλινα κάγκελα μπορούν να είναι δύο τύπων:

  1. Ξεχωριστά κάθετα στηρίγματα χειρολισθήρα. Τέτοια προϊόντα έχουν περισσότερες διακοσμητικές ιδιότητες..
  2. Ευρείες συμπαγείς και επίπεδες επιφάνειες. Εκτελούν τη λειτουργία ενός φράχτη, αλλά πολλά από αυτά τα στοιχεία των μπαλκονιών και των σκαλοπατιών έχουν επίσης μια ευχάριστη εμφάνιση..

Παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι συνδέουν το γυαλί με την ευθραυστότητα, δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό σε σχέση με τα γυάλινα κάγκελα. Τα περισσότερα από αυτά παράγονται με χρήση ειδικών τεχνολογιών και δεν είναι τόσο εύκολο να τα καταστρέψουν. Μεταξύ των ελλείψεων, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει ένα σημαντικό βάρος των στηριγμάτων, λόγω του οποίου δεν μπορεί να αντέξει κάθε σκάλα κατασκευή για πολλά χρόνια χωρίς βαθμιαία παραμόρφωση..

Σκάλες από μπετόν

Στην περίπτωση του σκυροδέματος, θα πρέπει να ασχοληθούμε μόνο με μια ολοκληρωμένη κατασκευή από αυτό το υλικό - τόσο τα κάγκελα όσο και τα ίδια τα σκαλοπάτια. Εκτός εάν τα κιγκλιδώματα μπορούν να κατασκευαστούν από άλλο υλικό, για παράδειγμα, από μέταλλο. Αυτό οφείλεται σε δύο παράγοντες: πρώτον, το σκυρόδεμα είναι αρκετά βαρύ, και δεύτερον, μόνο σε μια ολιστική δομή, κάθε συγκεκριμένη λεπτομέρεια παρέχει συνολική αρμονία και ακεραιότητα της αισθητικής αντίληψης. Επιπλέον, βασικά όλες αυτές οι κατασκευές είναι σκάλες στους δρόμους, κάτι που δικαιολογείται πλήρως από τις ιδιότητες του υλικού. Το σκυρόδεμα είναι ανθεκτικό και αντιστέκεται τέλεια στις αρνητικές επιπτώσεις της υγρασίας, καθώς και σε άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Προϊόντα από πέτρα

Το μάρμαρο, ο γρανίτης, ο όνυχας και η τραβερτίνη είναι φυσικά υλικά που χρησιμοποιούνται ευρέως στην κατασκευή κιγκλιδωμάτων σκαλοπατιών. Οι πέτρινες σκάλες φαίνονται μεγαλύτερης από τις άλλες και η ανθεκτικότητα της φυσικής πέτρας στον κατασκευαστικό κλάδο είναι απαράμιλλη..

Όπως στην περίπτωση του σκυροδέματος, η πέτρα, κατά κανόνα, δεν συνδυάζεται με άλλα υλικά, καθώς τις περισσότερες φορές φαίνεται επιβλητική. Μόνο μια ολοκληρωμένη πέτρινη κατασκευή συνδυάζει μοναδικό στιλ και υψηλές δυνατότητες λειτουργίας. Οι πέτρινες σκάλες είναι ανθεκτικές σε επιθετικές περιβαλλοντικές επιδράσεις και είναι φιλικές προς το περιβάλλον. Μπορούν να εγκατασταθούν σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, αλλά στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να είστε σίγουροι για ένα αξιόπιστο κτίριο. Μεταξύ των ελλείψεων, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει το γεγονός ότι τα κάγκελα, όπως και τα διακοσμητικά στοιχεία από πέτρα, είναι πολύ ακριβά..

Συμβουλές για επιλογή

Πρώτα απ 'όλα, η επιλογή των κάγκελων πρέπει να βασίζεται στο είδος του υλικού που αποτελεί τη βάση για την κατασκευή της ίδιας της σκάλας. Για μια ξύλινη σκάλα, συνιστάται να προτιμάτε τα στηρίγματα που κατασκευάζονται από πανομοιότυπο τύπο ξύλου ή τουλάχιστον να επιλέγετε παρόμοια σκιά.

Αλλά αν ο στόχος είναι να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο, μπορείτε να συνδυάσετε φωτεινές και σκοτεινές αποχρώσεις. Οι ξύλινοι στύλοι είναι επίσης καλοί επειδή μπορούν να ταιριάζουν με σχεδόν οποιοδήποτε στυλ σχεδίασης. Για ρουστίκ στιλ σπιτιού όπως η χώρα και η Προβηγκία, είναι τέλεια. Το ξύλο είναι επίσης κατάλληλο για εσωτερικούς χώρους σε κλασικό στιλ.

Μαζί με ξύλινα, μεταλλικά σκαλοπάτια χρησιμοποιούνται ευρέως σε ιδιωτικές κατοικίες. Αξίζει ιδιαίτερα να δώσετε προσοχή στα σφυρήλατα κάγκελα, τα οποία είναι τα πιο όμορφα (αλλά ταυτόχρονα, ακριβά) από όλα τα μέταλλα. Το περίπλοκο σχήμα, σε συνδυασμό με περίπλοκα σχέδια, καθιστά τα πλαστά προϊόντα πραγματικά έργα τέχνης και η αντοχή και η αντοχή τους θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε την εξαιρετική τους εμφάνιση για πολλά χρόνια.

Είναι σε θέση να διακοσμήσουν οποιοδήποτε εσωτερικό, αλλά θα πρέπει να προσέξετε την προσθήκη του δωματίου και άλλες λεπτομέρειες της διακόσμησης σε στιλ σφυρήλατου σιδήρου. Εάν, εκτός από το σχεδιασμό των σκαλοπατιών, το σφυρηλάτηση δεν χρησιμοποιείται πουθενά στο σπίτι, τότε θα φαίνεται ασυνήθιστο.

Τα επιχρωμιωμένα μεταλλικά κάγκελα είναι μια μάλλον μοντέρνα επιλογή σχεδιασμού για σκάλες, με μια στιλπνή στιλπνότητα και δυνατότητα κατασκευής. Η επιλογή αυτών των υποστηριγμάτων χειρολισθήρων είναι η τέλεια λύση για μοντέρνα εσωτερικά στυλ, όπως υψηλής τεχνολογίας. Ωστόσο, τα κιγκλιδώματα τα ίδια σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να είναι τα ίδια. Το μέταλλο χρωμίου είναι σε απόλυτη αρμονία με όλα τα πλαστικά και γυαλί του δωματίου, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά ακόμη και για τη διακόσμηση σκάλων.

Όπως όλα τα άλλα μεταλλικά προϊόντα, οι επιχρωμιωμένοι στύλοι είναι ανθεκτικοί και ανθεκτικοί, αλλά απαιτούν περιοδική συντήρηση για να διατηρηθεί η σωστή εμφάνισή τους..

Τυπικά και σχεδιαστικά μοντέλα

Όσο για την αισθητική πλευρά του θέματος, τότε πρέπει να αποφασίσετε ποια σκάλα στηρίζουν τα κιγκλιδώματα που θα ικανοποιήσουν τις ιδέες σας για ομορφιά και άνεση. Μπορείτε να επιλέξετε τυπικά και σχεδιαστικά μοντέλα. Η πρώτη θα είναι μια καλή οικονομική λύση, κατάλληλη για σπίτια κλασικού στιλ χωρίς καμία εξαιρετική διακόσμηση. Εάν ο στόχος είναι να φέρετε κάτι μοναδικό στο σπίτι, τότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε πιο ακριβά, ειδικά σχεδιασμένα μοντέλα..

Προσπαθώντας για ομορφιά, δεν πρέπει να παραβλέψετε τη λειτουργικότητα των υποστηρικτικών τμημάτων των κιγκλιδωμάτων σκάλας. Πρέπει να είναι ισχυρές και να πληρούν τις στοιχειώδεις απαιτήσεις ασφάλειας, ενεργώντας ως αξιόπιστα στοιχεία ολόκληρου του φράχτη. Όταν επιλέγετε ένα σχέδιο για κάγκελα, είναι καλύτερο να ρωτήσετε τον πλοίαρχο πόσο πρακτικό είναι, έτσι ώστε η λαχτάρα για ομορφιά να μην οδηγήσει σε αντίφαση της ομορφιάς και της αξιοπιστίας. Από το συνδυασμό του πρώτου με το δεύτερο πρέπει να προχωρήσει τόσο κατά την παραγγελία σύμφωνα με ένα μεμονωμένο σχέδιο, όσο και κατά την επιλογή τυπικών μοντέλων κάγκελων.

Ο ιδανικός συνδυασμός παραμέτρων ομορφιάς και υψηλής απόδοσης μπορούν να θεωρηθούν κατά παραγγελία πέτρινες κατασκευές, οι οποίες είναι γεμάτες εκλέπτυνση και ταυτόχρονα έχουν όλες τις ιδιότητες που είναι εγγενείς σε μια πέτρα. Αλλά δεν είναι πρακτικό να χρησιμοποιείτε ξεχωριστά στηρίγματα από πέτρα και σε συνδυασμό με μια σκάλα από κατάλληλο υλικό, είναι πολύ ακριβά. Επιπλέον, δεδομένου ότι τέτοιες βαριές κατασκευές δίνουν μεγάλο φορτίο στο θεμέλιο, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν παντού..

Γι 'αυτό το ιδανικό είναι μια έννοια που εξαρτάται επίσης από το πλαίσιο. Επομένως, πρέπει κανείς να προχωρήσει, πρώτα απ 'όλα, από το δικό του περιβάλλον (στέγαση) και όχι από στερεότυπα «ιδανικά». Μόνο μια ατομική προσέγγιση και η κατάλληλη αντίληψη για το σπίτι σας θα βοηθήσουν στη σωστή επιλογή.

Εκπαίδευση Bosu - τι είναι?

Περιεχόμενο:

Η σύγχρονη γυμναστική έχει πολλά ενδιαφέροντα παραδείγματα. Πολλά από αυτά δεν περιλαμβάνουν τη χρήση αποθέματος. Υπάρχουν όμως προπονήσεις που απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και δεν είναι διάδρομοι, ποδήλατα, ελλείψεις και άλλος τυπικός αθλητικός εξοπλισμός..

Εάν έχετε κάνει άσχημα με μια γυμναστική μπάλα στο παρελθόν και, γενικά, οι κλασικές ασκήσεις δεν είναι διασκεδαστικές, η προπόνηση Bosu είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Ας μάθουμε ποια είναι η ουσία αυτών των δραστηριοτήτων και γιατί αξίζει να τις επιλέξουμε για να ασκήσουμε τους μυς του σώματος..

Τι είναι

Το Bosu ή Both Sides Up μεταφράζεται από τα Αγγλικά ως «χρήση και των δύο πλευρών» και είναι ένας ειδικός προσομοιωτής - μια πλατφόρμα εξισορρόπησης που μοιάζει με ένα κλασικό fitball, αλλά μόνο σε περικοπή. Αυτή η αθλητική δομή αναπτύχθηκε το 1999 ακριβώς ως μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση για μια γυμναστική μπάλα..

Ο βασικός εκπαιδευτής έχει ύψος 30 εκατοστά και διάμετρο 65 εκατοστά. Ταυτόχρονα, μπορεί να τοποθετηθεί, τόσο με το κυρτό μέρος πάνω και κάτω. Η τοποθέτηση εξαρτάται από τους στόχους της προπόνησης.

Ενδιαφέρον γεγονός. Με τη βοήθεια του Bosu, μπορείτε να εκτελέσετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων - αερόβια, αναερόβια, καθώς και να αναπτύξετε ισορροπία και συντονισμό.

Οφέλη

Συνήθως, όταν εκτελούμε διάφορες ασκήσεις, χρησιμοποιούμε αποκλειστικά μεγάλους μυς. Στην περίπτωση του Bosu, εμπλέκονται σταθεροποιητικοί μύες και μικρές μεσοσπονδύλιες ζώνες. Όταν το μηχάνημα είναι κλειστό, η άντληση πραγματοποιείται σε σχέση με ολόκληρο το σώμα. Τα κύρια πλεονεκτήματα του Bosu:

  • Ευστροφία. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον εξοπλισμό, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι ενδιαφέρον ότι σχετίζεται με εντελώς διαφορετικούς, συχνά ριζικά διαφορετικούς τομείς φυσικής κατάστασης.
  • Αποδοτικότητα. Όταν τα κλασικά push-ups, οι πνεύμονες και οι σανίδες έχουν σταματήσει να δίνουν αποτελέσματα, καθώς το σώμα είναι συνηθισμένο στο άγχος, μπορούμε να μεταβούμε με ασφάλεια στο Bosu. Νέες αισθήσεις και περισσότερες θερμίδες κάηκαν.
  • Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Οι μύες του πυρήνα σας χρησιμοποιούνται επίσης κατά την άσκηση στο μηχάνημα Bosu. Υπάρχει μια ποιοτική ενίσχυση της πλάτης, σχηματίζεται μια όμορφη στάση και εμφανίζεται ο τύπος. Είναι ενδιαφέρον ότι μια τέτοια προπόνηση δεν οδηγεί καθόλου στη μυϊκή ανισορροπία..
  • Ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής. Με την ηλικία, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι έχει γίνει πολύ πιο προβληματικό να οδηγείτε καρουζέλ και απλά να τα κοιτάζετε. Αυτό θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ναυτία στις δημόσιες συγκοινωνίες και άλλες παρόμοιες εκδηλώσεις του σώματος σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Όλα αυτά είναι σίγουρα σημάδια δυσλειτουργίας της αιθουσαίας συσκευής. Η προπόνηση Bosu είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση της δυσφορίας.

Ενδιαφέρον γεγονός. Πολλοί άνθρωποι συγκρίνουν τον Bose με ένα fitball. Φυσικά, υπάρχουν ομοιότητες, αλλά η προπόνηση στο ημισφαίριο είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα και ασφαλέστερη. Και πόσες δροσερές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε αυτόν τον προσομοιωτή - παρέχεται ένα τεράστιο πεδίο φαντασίας.

Για ποιον εκπαιδεύεται το Bosu;?

Ο προσομοιωτής είναι πραγματικά ευέλικτος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημισφαίριο σε σχεδόν όλους τους τομείς γυμναστικής:

Ο αρχικός προσομοιωτής αρέσει ακόμη και σε εκείνους που είναι γενικά μακριά από τα αθλήματα. Για παράδειγμα, ένας υπάλληλος γραφείου απολαμβάνει την ανάπτυξη σωματικής δραστηριότητας με τη βοήθεια του Bosu. Το ελάχιστο φορτίο είναι αρκετό για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και μιας ομοιόμορφης στάσης.

Οι καλύτερες ασκήσεις στην προπόνηση Bosu

  • Εύρεση υπολοίπου. Γυρίζουμε τον προσομοιωτή ανάποδα. Στεκόμαστε προσεκτικά πάνω του με τα πόδια μας. Προσπαθούμε να βρούμε μια ισορροπία σε αυτήν τη θέση. Μετακινήστε αργά το σωματικό βάρος από τη μία πλευρά στην άλλη. Να συνηθίσεις σε μια άβολη θέση.
  • Κατάθλιψη. Στεκόμαστε με τα πόδια μας στον προσομοιωτή ακουμπισμένο στο κυρτό μέρος. Τοποθετήστε τις στάσεις παράλληλα με τις πλευρές της πλατφόρμας. Καθίζουμε αργά, τραβώντας ταυτόχρονα τον κώλο, σαν να θέλουμε να καθίσουμε σε μια καρέκλα. Σε αυτήν τη θέση, φτάνουμε σε ισορροπία και εκτελούμε ρολά. Βοηθάμε στη διαδικασία με τα χέρια μας.
  • Μετάβαση σε μια ανεστραμμένη πλατφόρμα. Πραγματοποιείται στοιχειώδη - απλά μεταβείτε στον προσομοιωτή, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια επιστρέφουμε επίσης στην αρχική θέση..
  • Πλατφόρμα ταλάντευσης πλατφόρμας. Η σφαίρα είναι επίσης κάτω. Δεχόμαστε την αρχική θέση, όπως και για τη μπάρα, αλλά στηρίζουμε το Bosu με τα χέρια μας, πάντα από τα άκρα. Αρχίζουμε να αιωρούμε την πλατφόρμα στις πλευρές μάλλον γρήγορα. Η άσκηση λειτουργεί υπέροχοι μύες της πλάτης και βοηθά στην ανάπτυξη συντονισμού. Τίποτα περίπλοκο, αλλά το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό.

Ντύσιμο: τι είναι και πώς να το μαγειρέψετε?

Ντύσιμο - τι είναι αυτό; Όσοι δεν μένουν μακριά από τη μόδα και τις νόστιμες τάσεις ξέρουν τι σημαίνει αυτός ο όρος. Λοιπόν, για όσους δεν το γνωρίζουν ακόμη, θα μιλήσουμε ευρέως για την απολύτως μη γαστρονομική λέξη "ντύσιμο" και θα καταλάβουμε τι τρώγεται και πώς παρασκευάζεται.

Τι είναι το ντύσιμο?

Φτάνοντας σε ένα εστιατόριο ή επισκέπτες, ακούγοντας τη δύσκολη λέξη "ντύσιμο", μην ανησυχείτε. Είναι απλώς μια σάλτσα. Μια σάλτσα σαλάτας που έχει πολλές συνταγές. Αλλά η διαφορά μεταξύ του επιδέσμου και άλλων γνωστών σαλτσών είναι ότι δεν δίνει στο πιάτο τη δική του γεύση, αλλά συνδυάζει όλα τα συστατικά της σαλάτας με μια κοινή γεύση: ξινή, γλυκιά, πικάντικη κ.λπ..

Και αν σχεδιάσουμε μια αναλογία, τότε η γαστρονομική σάλτσα είναι σύμφωνη με τον "ντύσιμο κώδικα", που συνεπάγεται μια συγκεκριμένη μορφή ενδυμάτων. Επομένως, μπορούμε να πούμε με σιγουριά τι είναι το ντύσιμο - είναι "ρούχα" για τα συστατικά της σαλάτας.

Όλες οι σάλτσες σαλάτας μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε δύο τύπους:

  1. Διαφανές - παρασκευασμένο με φυτικό λάδι. Είναι γενικά χαμηλές σε θερμίδες..
  2. Παχύ - με βάση την ξινή κρέμα, το γιαούρτι, τη μαγιονέζα, την κρέμα κ.λπ..

Παρεμπιπτόντως, ο τελευταίος τύπος σάλτσας σερβίρεται συχνά ξεχωριστά από σαλάτες και σνακ, σε ένα σαλόνι με σάλτσα. Απλώς έπιναν φαγητό σε αυτό και τρώνε.

Κλασική συνταγή επιδέσμου: Σάλτσα σαλάτας

Κάθε πιάτο ή σάλτσα παρασκευάζεται σε διαφορετικές εκδόσεις με αλλαγή στον αριθμό των συστατικών, εισαγωγή νέου και αφαίρεση του συνηθισμένου. Αλλά κάθε συνταγή έχει κλασικό σχεδιασμό. Αυτό ισχύει επίσης για τη σάλτσα σαλάτας..

Η παραδοσιακή έκδοση μοιάζει με αυτό. Θα πρέπει να το προετοιμάσετε:

  • ελαιόλαδο - 100 ml;
  • ξύσμα λεμονιού - από 1 κομμάτι.
  • χυμό λεμονιού - 4 κουταλιές της σούπας. Λ.;
  • αλάτι και μαύρο πιπέρι.

Η παρασκευή σάλτσας σάλτσας είναι μια γρήγορη διαδικασία. Απλά πρέπει να πάρετε τα έτοιμα συστατικά και να τα ανακατέψετε σε ένα βαθύ μπολ. Η συνέπεια πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Μετά την ανάμιξη, ο επίδεσμος προσαρμόζεται στη γεύση - αλάτι και πιπέρι.

Η κλασική σάλτσα λεμονιού είναι το τέλειο φινίρισμα στις περισσότερες σαλάτες χωρίς να προσθέτετε θερμίδες..

Σάλτσες γιαουρτιού

Μια συνταγή επιδέσμου (σαλάτα) με γιαούρτι είναι μια υγιής εναλλακτική λύση για τη μαγιονέζα. Υπάρχουν πολλές συνταγές για σάλτσες γιαουρτιού..

Η πρώτη επιλογή είναι το ντύσιμο γιαουρτιού με βασιλικό. Αυτή η σάλτσα είναι η δεύτερη πιο δημοφιλής μετά την κλασική σάλτσα. Για να το προετοιμάσετε, πάρτε:

  • 300 ml γιαούρτι χωρίς λιπαρά χωρίς πρόσθετα.
  • ψιλοκομμένο βασιλικό - 2 κουταλιές της σούπας Λ.;
  • αλάτι και πιπέρι.

Το μαγείρεμα εξαλείφει επίσης τα πολλαπλά στάδια, αρκεί να αναμίξετε όλα τα συστατικά και να αφήσετε τον τελικό σάλτσα να παρασκευάζεται για 10 λεπτά.

Η δεύτερη επιλογή είναι το ντύσιμο γιαουρτιού με μουστάρδα. Αυτή η επιλογή θα "φωτίσει" πιάτα με κρέας και ψάρι, καθώς και πλούσιες σαλάτες με τα ίδια συστατικά. Προετοιμάζω:

  • Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πάχους 300 ml.
  • Ρωσική μουστάρδα - 1 κουταλάκι του γλυκού
  • ξίδι μηλίτη μήλου - 1 κουτ.
  • ξηρό άνηθο και μαϊντανό - 1/2 κουταλάκι του γλυκού το καθένα.

Η προετοιμασία ενός επιδέσμου με γιαούρτι και μουστάρδα είναι απλή: όλα τα συστατικά αναμιγνύονται μέχρι να μαλακώσουν. Αλλά ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του μαγειρέματος είναι ότι η σάλτσα δεν πρέπει να εγχύεται για 3-5 λεπτά, αλλά για 2 ώρες. Αυτό θα κάνει τη γεύση πιο έντονη..

Επιλογή τρίτο - επίδεσμο γιαουρτιού για σαλάτα Caesar. Η πιο δημοφιλής σαλάτα απαιτεί τη δική της σάλτσα. Και παρασκευάζεται με περισσότερα συστατικά από άλλα σάλτσες. Προετοιμάζω:

  • απλό γιαούρτι - 100 ml.
  • σκληρό τυρί - 2 φέτες
  • φιλέτο γαύρου - 2 τεμ.
  • ένα γαρίφαλο σκόρδο?
  • χυμό λεμονιού - 2 κουταλιές της σούπας Λ.;
  • ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας μεγάλο.

Πρώτα πρέπει να τρίψετε το τυρί. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα βαθύ μπολ. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, χτυπάται μέχρι μια παχιά, ομοιογενή σάλτσα. Αλάτι και προσθέστε πιπέρι στη γεύση.

Και η τέταρτη συνταγή είναι γιαούρτι και κρεμώδης επίδεσμος. Τι πρέπει να πάρετε:

  • 100 ml γιαούρτι.
  • 150 ml κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • το κεφάλι ενός μεσαίου μεγέθους κρεμμυδιού?
  • δύο σκελίδες σκόρδο?
  • αλάτι, λευκή πιπεριά και μείγμα αποξηραμένων βοτάνων.
  1. Περάστε το σκόρδο από ένα πάτημα.
  2. Κόψτε το κρεμμύδι σε μικρούς κύβους.
  3. Συνδυάστε κρέμα, γιαούρτι, βότανα, κρεμμύδι και σκόρδο.
  4. Περίοδος τα πάντα με αλάτι και πιπέρι.
  5. Και τελικά χτύπησε με μπλέντερ.

Αράπικο φιστίκι

Η ασυνήθιστη σάλτσα δεν είναι κατάλληλη για όλα τα πιάτα, αλλά θα τους δώσει μια πλήρη "πλήρη" γεύση. Τα ακόλουθα συστατικά αναμιγνύονται σε κατάσταση σάλτσας:

  • μια κουταλιά φυστικοβούτυρο?
  • μια κουταλιά μέλι?
  • μια κουταλιά χυμό λεμονιού.

Φροντίστε να λιώσετε το μέλι εκ των προτέρων - πρέπει να είναι υγρό. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το έτοιμο σάλτσα αλατίζεται ή μπαχαρικά.

Μέλι μουστάρδα

Η σάλτσα μελιού-μουστάρδας για τη σαλάτα προετοιμάζεται χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνολογία - τα πάντα αναμιγνύονται μέχρι να ληφθεί μια μέτρια παχιά σάλτσα. Και αυτό είναι που χρειάζεστε:

  • μια κουταλιά της σούπας ρωσική μουστάρδα
  • 22 g λιωμένο μέλι.
  • μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
  • 3-4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • καλά, αλάτι και αλεσμένο πιπέρι για γεύση.

Είναι καλύτερα να χτυπάτε τα συστατικά αυτά με ένα μπλέντερ, έτσι ο επίδεσμος θα γίνει ομοιόμορφος χωρίς σβώλους.

Σάλτσα μπανάνας

Η αυθεντική σάλτσα θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες λαχανικών και φρούτων και διάφορα σνακ. Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά για να αναμίξετε:

  • 2 ώριμες μπανάνες
  • μια κουταλιά της σούπας υγρό μέλι?
  • χυμό λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας Λ.;
  • κρέμα καρυδιών - 100 ml.

Ο επίδεσμος που προκύπτει πρέπει να αφεθεί στο ψυγείο για 15 λεπτά έτσι ώστε να εγχυθεί καλύτερα.

Ντύσιμο νομισματοκοπείου

Αυτή η συνταγή θα προσελκύσει τους λάτρεις της "φρεσκάδας" στις σαλάτες. Αλλά δεν είναι όλοι ευχαριστημένοι με αυτό, οπότε δοκιμάστε το.

Πρώτα πρέπει να αγοράσετε φύλλα μέντας. Πλένουμε τα, ψιλοκόβουμε και ρίχνουμε δύο κουταλιές υγρό μέλι. Αφήστε αυτήν τη φόρμα για αρκετές ώρες, αλλά όχι λιγότερο από δύο ή τρεις. Με την πάροδο του χρόνου, προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού στο μείγμα μέλι-μέντας. Θα πάρετε μια ασυνήθιστη γεύση.

Για τους λάτρεις της σαλάτας "1000 νησιά"

Προετοιμασία επιδέσμου για μια σαλάτα με το ίδιο όνομα "1000 Islands". Θα χρειαστείτε:

  • 200 γραμμάρια σπιτικής μαγιονέζας.
  • 50 γραμμάρια σάλτσας τσίλι
  • 20 γραμμάρια πουρέ πατάτας.
  • μισό κεφάλι ψιλοκομμένου κρεμμυδιού.
  • μισό αγγούρι μεσαίου μεγέθους χωρίς δέρμα.
  • μια κουταλιά χυμό λεμονιού.
  • άλας.

Ψιλοκόβουμε το αγγούρι και το κρεμμύδι. Όλα τα συστατικά συγκεντρώνονται. Ανακατέψτε και μετά χτυπήστε με μπλέντερ. Καρυκεύστε τη σαλάτα και απολαύστε τη γεύση.

συμπέρασμα

Τώρα δεν μπορείτε μόνο να καλέσετε σάλτσες με τη λέξη-κλειδί «ντύσιμο». Αυτό που είναι ήδη γνωστό, αλλά και για να τα μαγειρέψετε, εκπλήσσει όλους με νόστιμες γεύσεις σαλάτας.

Γιατί όλοι έχουν εμμονή με τα μπολ και πώς να τα μαγειρέψουν

Απαντάμε σε όλες τις ερωτήσεις με τη σειρά.

Τι είναι

Το μπολ είναι ένα πιάτο. Ένα συνηθισμένο βαθύ πιάτο, το οποίο ονομάζουμε σούπα. Η μόνη διαφορά είναι ότι σερβίρουμε σούπα ή μια μικρή μερίδα σαλάτας σε τέτοια μπολ. Στη Δύση, όλα στον κόσμο σερβίρονται σε βαθιά πιάτα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, φρούτα, σαλάτες και δημητριακά, καθώς και κρέας, ψάρι και θαλασσινά.

Ποιος το εφηύρε

Στην Ανατολή, τα μπολ έχουν κερδίσει από καιρό δημοτικότητα, εκεί θεωρείται μια τάση στην υγιεινή διατροφή και ονομάζεται "Μπολ του Βούδα". Ο θρύλος λέει ότι ο Βούδας πήρε πάντα το φαγητό του από ένα μικρό μπολ. Συνήθως το έκανε αυτό μετά από διαλογισμό και οι περαστικοί του σερβίρουν φαγητό σε ένα μπολ (μεταξύ βουδιστών, παρεμπιπτόντως, αυτή η πρακτική είναι ακόμη κοινή).

Λόγω του γεγονότος ότι το φαγητό μοιράζονταν συνήθως μόνο από τους φτωχούς, το μπολ του Βούδα κατέληξε συχνά με πολύ απλά τρόφιμα: ρύζι, φασόλια και κάρυ. Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι η βάση του συστήματος διατροφής "Μπολ του Βούδα": ένα μέρος ενός γεύματος πρέπει να είναι μικρό και όσο το δυνατόν πιο απλό.

Γιατί όλοι είναι απότομα τρελοί

Όχι απότομα, στην πραγματικότητα. Η μόδα για το «δισκοπότηρο του Βούδα» εμφανίστηκε πριν από περίπου πέντε χρόνια, μας έρχεται μόνο τώρα. Τα μπολ ήταν αρχικά κοινά μεταξύ των βίγκαν που σερβίρουν δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φυτικές πρωτεΐνες σε ένα βαθύ μπολ. Ήταν αυτό το σύνολο προϊόντων που προτάθηκε να καταναλώνεται κάθε φορά..

Οι φήμες του μπολ εξαπλώθηκαν γρήγορα στο Διαδίκτυο, κατακτώντας χίπστερς και μπλόγκερ τροφίμων. Όλοι άρχισαν να μοιράζονται τις επιλογές τους για υγιεινό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Τα πιο συνηθισμένα πιάτα στα πιάτα ήταν ρύζι, κριθάρι, κεχρί, καλαμπόκι ή κινόα, πρωτεΐνη με τη μορφή φασολιών, μπιζελιών ή tofu και λαχανικά, ωμά και μαγειρεμένα..

Οφέλη για μπολ

Μια μικρή ποσότητα φαγητού είναι η κύρια προϋπόθεση για μπόουλινγκ. Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι αυτή είναι η εγγύηση της υγείας και μια όμορφη μορφή. Το "Μπολ του Βούδα" μπορεί να είναι και ένα βασικό γεύμα και ένα ελαφρύ σνακ.

Η κύρια βάση για μπόουλινγκ είναι χόρτα, δημητριακά και δημητριακά, φυτικές πρωτεΐνες, υγιή λίπη από σπόρους, ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο, λαχανικά και υγιείς σάλτσες. Συστατικά από αυτές τις κατηγορίες μπορούν να επιλεγούν ανάλογα με το γούστο σας και να αναμειγνύονται κάθε φορά για μια αλλαγή..

Σας προσφέρουμε τρεις συνταγές για μπολ - για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Smoothie Bowl

  • μπανάνα - 3 κομμάτια.
  • γάλα - 1/3 φλιτζάνι
  • σκόνη κακάου - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
  • φυστικοβούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας μεγάλο.
  • ξηροί καρποί, σοκολάτα - για διακόσμηση

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ρίξτε το smoothie σε ένα βαθύ μπολ, γαρνίρετε με φέτες μπανάνας, ψιλοκομμένα καρύδια και ψιλοκομμένη σοκολάτα.

Μεσημεριανό. Μπολ με κοτόπουλο, κουσκούς και λαχανικά

  • φιλέτο κοτόπουλο
  • κουσκούς
  • Ντοματίνια
  • αβοκάντο
  • φυτικό λάδι
  • αλάτι πιπέρι
  • μείγμα σαλάτας
  • μισό λεμόνι

Γεμίστε το κουσκούς με βραστό νερό - έτσι ώστε το νερό να καλύψει τα δημητριακά για δύο δάχτυλα. Πλύνετε το φιλέτο κοτόπουλου, στεγνώστε το με χαρτοπετσέτες και τρίψτε με αλάτι και πιπέρι. Βάλτε το σε ένα τηγάνι λαδωμένο με φυτικό λάδι, καλύψτε με καπάκι και περιμένετε να αφήσει το κοτόπουλο το χυμό. Όταν εξατμιστεί το υγρό, προσθέστε φυτικό λάδι και τηγανίστε το κοτόπουλο και στις δύο πλευρές μέχρι να ροδίσουν.

Βάλτε το μείγμα σαλάτας, ντοματίνια (μπορεί να κοπεί στα μισά) και φέτες αβοκάντο σε ένα βαθύ μπολ. Προσθέτουμε κουσκούς, αλάτι, πιπέρι, πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού και ρίχνουμε λίγο φυτικό λάδι. Βάζουμε το τηγανητό κοτόπουλο κομμένο σε κομμάτια σε ένα μπολ.

Δείπνο. Μπολ με φαγόπυρο, μανιτάρια και λαχανικά

  • είδος σίκαλης
  • μανιτάρια
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • ντομάτα
  • φυτικό λάδι
  • βούτυρο
  • αλάτι πιπέρι

Ρίχνουμε το φαγόπυρο με νερό σε αναλογία 1 έως 2, βάζουμε στη σόμπα και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν. Όταν είναι έτοιμο, προσθέστε αλάτι και πιπέρι για γεύση, βούτυρο και ανακατέψτε καλά. Βουτήξτε τα λαχανάκια των Βρυξελλών για 5 λεπτά σε βραστό αλατισμένο νερό και στη συνέχεια απορρίψτε τα αμέσως σε ένα σουρωτήρι. Ψιλοκόβουμε τα μανιτάρια, το αλάτι, το πιπέρι και τηγανίζουμε σε λίγο φυτικό λάδι. Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα βαθύ μπολ, προσθέτουμε τις ψιλοκομμένες ντομάτες και σερβίρουμε.

Κλασική ορολογία

Περιεχόμενο

Στην κλασική χορογραφία, όπως και σε άλλα στυλ χορού, υπάρχει ένα σύνολο ορολογίας. Η ιδιαιτερότητα του μπαλέτου είναι ότι οι όροι προέρχονται κυρίως από τη γαλλική γλώσσα. Αρχικά, κατά τη γέννηση αυτής της τέχνης στη Γαλλία, τα ονόματα δανείστηκαν από τα ιταλικά, αλλά ήδη στις αρχές του 18ου αιώνα, το λεξικό του μπαλέτου αναπτύχθηκε και βασίστηκε σε γαλλικούς όρους. Από τις ιταλικές λέξεις στην ορολογία, μόνο:

  • πιρουέτα (πλήρης 360 0 στροφή ολόκληρου του σώματος σε ένα πόδι).
  • cabriole (άλμα, κατά τη διάρκεια του οποίου ο χορευτής χτυπά το ένα πόδι με το άλλο)?
  • revoltad (ένα άλμα κατά το οποίο το ένα πόδι μεταφέρεται πάνω από το άλλο και εκτελείται μια στροφή).

Οι περισσότεροι από τους όρους υποδηλώνουν μια συγκεκριμένη κίνηση που εκτελεί ο χορευτής (τέντωμα, κάμψη, μη κάμψη, ολίσθηση, ανύψωση, κ.λπ.), ορισμένοι τονίζουν τη φύση της παράστασης (σοβαρότητα, μουρμουρητό κ.λπ.), ενώ άλλοι καθορίζουν την εμφάνιση μιας κίνησης, για παράδειγμα, το burre. Ορισμένοι τίτλοι δεν ανήκουν σε καμία από τις κατηγορίες, όπως entrechatroyale (βασιλικό άλμα προς τιμήν του Louis XIV) ή sissonne (εφευρέθηκε από τον François de Roissy, Count of Sisson τον 17ο αιώνα).

Για να κατανοήσετε τη γλώσσα της κλασικής χορογραφίας, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με το λεξικό της ορολογίας του μπαλέτου.

  • Adagio (από τα ιταλικά adajio μεταφράζεται ως "αργά", "ήρεμα"). Ένα μέρος του χορού έπαιξε αργά για να ηρεμήσει τη μουσική. Η ιδέα χρησιμοποιείται όχι μόνο με την έννοια της μουσικής, αλλά και:
    • Ένας ξεχωριστός χορός, ή μέρος μιας μουσικής και χορογραφικής παράστασης, που εκτελείται από έναν, δύο ή περισσότερους σολίστ. Το πιο κοινό adagio που εκτελείται από ένα ντουέτο.
    • Για άσκηση - ασκήσεις στη χορογραφική μηχανή ή στο κέντρο της αίθουσας, οι οποίες αποτελούνται από μια σειρά από πόζες και ασκήσεις, περιστρεφόμενα στοιχεία, κάμπτει σε έναν ήρεμο ρυθμό. Ο στόχος του adagio είναι να αναπτύξει σταθερότητα, εκφραστικότητα, μουσικότητα, αρμονία και ομαλές μεταβάσεις από τη μία κίνηση στην άλλη.


  • Allegro (ιερό στα ιταλικά σημαίνει γρήγορα, επιδέξια, γρήγορα) - ένα σύνολο ασκήσεων στο κέντρο της αίθουσας, το οποίο αποτελείται από άλματα διαφορετικών υψών και ταχυτήτων.
  • Alaseconde (κυριολεκτική μετάφραση - στο δεύτερο) - το πόδι εργασίας μεταφράζεται (ανοίγει) στο πλάι στο δάκτυλο, ή ανεβαίνει σε ύψος. σε αυτή τη θέση, το πόδι εργασίας είναι ανοιχτό δάκτυλο στο δάπεδο ή ανυψωμένο.


  • Aplomb (ισορροπία) - η ικανότητα ενός χορευτή να στέκεται σε μια θέση ή στο άλλο στο ένα πόδι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Το Arabesque (ιταλικό αραβικό - αραβικό) είναι ένα από τα κύρια κινήματα της κλασικής χορογραφίας. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το πόδι εργασίας εκτείνεται στο γόνατο και ανοίγει προς τα πίσω με το δάχτυλο εκτεταμένο στο πάτωμα ή ανεβαίνει. Η θέση των χεριών είναι allongee, το βλέμμα κατευθύνεται προς την απόσταση, γεγονός που καθιστά τη στάση χαριτωμένη και εκφραστική. Το Arabesque συμβολίζει το αόριστο όνειρο, αυτό είναι το επίκεντρο της Giselle ή της Sylph, δημοφιλών ρομαντικών ηρωίδων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το πόδι στήριξης μπορεί να σταθεί εντελώς στο πόδι, με τα μισά δάχτυλα / δάχτυλα των ποδιών, να εκτείνεται ή να λυγίζει στο γόνατο. Μερικές φορές εκτελείται με έμφαση στο γόνατο και την απαγωγή του δεύτερου ποδιού. Εάν η στάση εκτελείται με άλμα, τότε η θέση του ποδιού μπορεί να είναι διαφορετική (αυστηρά κάθετη προς το πάτωμα, ρίψη προς τα εμπρός, κ.λπ.). Η ρωσική σχολή μπαλέτου χωρίζει αραβικά σε τέσσερις τύπους. Τα δύο πρώτα είναι ανοιχτά (arabesque effacee), το τρίτο και το τέταρτο είναι κλειστά (arabesque croisee). Το παλιό σχολείο μπαλέτου ξεχώρισε έναν πέμπτο τύπο arabesque, στον οποίο το σώμα γέρνει και τα χέρια υψωμένα allongee. Arabesque penchee - μια στάση στην οποία το σώμα κλίνει προς τα εμπρός έτσι ώστε το πόδι εργασίας να μπορεί να ανεβαίνει όσο το δυνατόν ψηλότερα.


  • Στάση (στάση, θέση):
    • Είναι μια από τις κύριες θέσεις στην κλασική χορογραφία. Κατά την εκτέλεση, το πόδι εργασίας κάμπτει στο γόνατο και ανεβαίνει πίσω σε ύψος. Το πόδι στήριξης μπορεί να σταθεί στο πόδι, τα δάχτυλα των ποδιών ή τα μισά δάχτυλα, τα χέρια στη θέση allondie. Ο αριθμός είναι η βάση για το μεγάλο άλμα. Για να το κάνετε, όπως το arabesque, χρειάζεστε μια ισχυρή και ευέλικτη πλάτη. Εάν η στάση εκτελείται προς τα εμπρός, το πόδι λυγισμένο στο γόνατο ανυψώνεται προς τα εμπρός και η φτέρνα πρέπει να είναι υψηλότερη από το επίπεδο του γόνατος. Αυτό είναι το επίκεντρο των υπερήφανων ηρωίδων, για παράδειγμα Aurora (μπαλέτο The Sleeping Beauty).
    • Με μια ευρεία έννοια, η στάση είναι κάθε στάση που ένας χορευτής ή ένας χορευτής υιοθετεί.


  • Assemble, pas (ρήμα assembler - to assemble). Κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης, το πόδι εργασίας μπορεί να ανοίξει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση με το δάχτυλο στο πάτωμα ή στον αέρα, ενώ ο χορευτής καταλήγει ταυτόχρονα στο πόδι στήριξης. Στη συνέχεια, το πόδι εργασίας τοποθετείται στην 5η θέση στα δάκτυλα ή στα μισά δάχτυλα. Το κίνημα τελειώνει στο demi-plie. Εάν το σχήμα εκτελείται με άλμα, τότε τα πόδια συλλέγονται κατά τη στιγμή της πτήσης. Η εκτέλεση του άλματος μπορεί να ποικίλει: επί τόπου (ρίχνοντας το πόδι σε μικρό ύψος, μικρό άλμα petit pas συναρμολόγηση), ή με την πρόοδο (ισχυρή ρίψη του ποδιού σε 70-90 o, εξαιρετικά υψηλή απογείωση του grand pas assemble). Στην πρώτη περίπτωση, η κίνηση ξεκινά με ένα άλμα και ένα πέλμα από τη θέση 5. Για να εκτελέσετε το grand pas assemble, απαιτείται πάντα μια προσέγγιση, η οποία θα σας επιτρέψει να φτάσετε στο μέγιστο ύψος στο άλμα. Για να διατηρηθεί η ισορροπία, τα χέρια τραβιέται στη θέση τους και βοηθούν το άλμα. Πρόσθετες επιπλοκές με τη μορφή ολίσθησης ή διπλών στροφών μπορούν να κάνουν την κίνηση εντυπωσιακή και δεξιοτεχνία. Η κύρια διαφορά μεταξύ pas διπλής συναρμολόγησης (εκτελείται σε δάχτυλα ή μισά δάχτυλα σε ένα μικρό άλμα) είναι ότι το σχήμα εκτελείται δύο φορές με το ίδιο πόδι. Εάν η θέση εκτελείται στο πλάι, η αλλαγή των ποδιών στην 5η θέση πραγματοποιείται τη στιγμή της δεύτερης κίνησης.
  • Emboite, pas (κυριολεκτική μετάφραση της γλώσσας και της αυλάκωσης) μια μορφή που εκτελείται με αλλαγή ποδιών και μεταφορά του σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο αρκετές φορές στη σειρά.

Petit pas emboite saute - πηδήξτε στη θέση του ή με μια στροφή γύρω από τον άξονά του με αλλαγή ποδιών. Με κάθε απόδοση, το πόδι εργασίας εναλλάσσεται εναλλάξ με σούπερ-κουκούλα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Το Grand pas emboite saute πραγματοποιείται με πρόοδο με την ταυτόχρονη ρίψη των λυγισμένων ποδιών όσο το δυνατόν υψηλότερα, συχνά προς τα εμπρός ή, λιγότερο συχνά, προς τα πίσω.

Το Pas emboite μπορεί να εκτελεστεί με τη μορφή τρεξίματος. Σε αυτήν την περίπτωση, κάθε ένδυμα εναλλάσσεται εναλλάξ στον αέρα (εμπρός ή πίσω).

Το petit pas emboite saute συνοδός εναλλάσσεται άλματα και ταυτόχρονα 180 ° στροφή. Τέλος, το πόδι αντικατάστασης μεταφέρεται στη θέση surlecou-de-pied. Μια κίνηση πραγματοποιείται με πρόοδο σε ευθεία γραμμή ή διαγώνια. Μπορεί να γίνει σε κύκλο σε συνδυασμό με άλλες στροφές.

Το Pas emboite Sentournant εκτελείται σε δάχτυλα ή μισά δάχτυλα, αντί να πηδά - βήματα με ταυτόχρονη περιστροφή. Το πόδι που είναι λυγισμένο στο γόνατο ανασηκώνεται στην πλεονασματική θέση στο γόνατο και πάνω.


  • Enavant (εμπρός) - ένας όρος που χρησιμοποιείται για να καθορίσει τη θέση του μπροστινού ποδιού ή την πρόοδο ενός χορευτή.
  • Enarriere (πίσω) - Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται για να δείξει την πίσω θέση του ποδιού, ή την πίσω κίνηση του χορευτή.
  • Endedans (προς τα μέσα) - υποδεικνύει την κατεύθυνση περιστροφής κατά την εκτέλεση των πιρουέτες, γύρους και κινήσεις που εκτελούνται από τον συμμετέχοντα στο υποστηρικτικό πόδι.
  • Endehors (προς τα έξω) - υποδεικνύει την κατεύθυνση περιστροφής κατά την εκτέλεση των πιρουέτες, γύρους και κινήσεις που εκτελούνται από τον συμμετέχοντα από το σκέλος στήριξης.
  • Enl'air (στον αέρα) - ο όρος δείχνει ότι κατά τη στιγμή της εκτέλεσης, είτε το πόδι εργασίας είτε ολόκληρο το σώμα βρίσκεται στον αέρα.
  • Συμμετέχων (με τη σειρά) - ο όρος δείχνει ότι η κίνηση πραγματοποιείται ταυτόχρονα με την περιστροφή του σώματος.
  • Enface (απέναντι) - ο ερμηνευτής λειτουργεί για τον θεατή, βλέποντας το κοινό.
  • Είσοδος (είσοδος) - έξοδος καλλιτεχνών σε τμήματα.
  • Entrechat (antrasha; - από ιταλικό intrecciato - πλεγμένο, χρησιμοποιείται επίσης για τον ορισμό ενός σταυρού άλματος) - κάθετο άλμα και από τα δύο πόδια. Κατά τη στιγμή της εκτέλεσης, τα πόδια είναι ελαφρώς χωρισμένα και συνδεδεμένα σε 5 θέσεις. Τα πόδια δεν χτυπούν το ένα το άλλο, καθώς βρίσκονται σε ανεστραμμένη θέση από το ισχίο.


  • Balance, pas (το ρήμα εξισορρόπησης - προς ταλάντευση) - κίνηση προς οποιαδήποτε κατεύθυνση και με το πέρασμα των ποδιών στη θέση της, αποτελείται από pastombe. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα pascoupe - μια άσκηση με μια σαφή στερέωση surlecou-de-pied, ή χωρίς αυτό. Το φαινόμενο κουνήματος δημιουργείται από την ελαφριά κάμψη του σώματος στη μέση και την κλίση του κεφαλιού. Συχνά εκτελείται πολλές φορές στη σειρά από διαφορετικά πόδια προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, ενώ προστίθενται διάφορες κινήσεις και μεταφορές των χεριών. Λόγω του γεγονότος ότι η κίνηση δανείζεται στο βαλς, εκτελείται σε μουσική κλίμακα ;;
  • Το Balancoire, battement (κυριολεκτικά μεταφρασμένο ως swing) είναι μια κίνηση που εκτελείται πολλές φορές στη σειρά με το σώμα ενεργοποιημένο. Όταν ρίχνετε το πόδι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, το σώμα αποκλίνει απότομα στην αντίθετη κατεύθυνση. Η γαλλική σχολή μπαλέτου καλεί τους μεγάλους μπάντμαν γκάνγκτς, που μεταφράζεται ως κουδούνι.


  • Ballon (μπάλα, μπαλόνι) - αυτό είναι το όνομα της ικανότητας του χορευτή να κρέμεται στον αέρα τη στιγμή του άλματος. Ταυτοχρόνως καθορισμός διάφορων αριθμών.
  • Ballonne, pas - άλμα σε ένα πόδι με την επέκταση του σκέλους εργασίας και προχωρήστε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Και τα δύο πόδια επιστρέφουν στο surlecou-de-pied.
  • Ballote, pas (ρήμα ψηφοδέλτιο - να ταλαντεύεται) - ένα άλμα στο οποίο το ένα πόδι κλείνει και χτυπά το άλλο. Σε αυτήν την περίπτωση, η κλίση του σώματος δίνει την αιώρηση.
  • Battements (beat, beat) - κινήσεις στην κλασική χορογραφία, οι οποίες στοχεύουν στην ανάπτυξη αντοχής, βύθισης των αρθρώσεων, της ευκρίνειας και της ελαστικότητας των μυών, καθώς και στον συντονισμό.
    • Battements Tendus (για να τραβήξετε): Battement tendu jete (jeter - to throw on 45 °), Battement tendu pourbatterie (προετοιμασία για φυσήγμα), Grand Battement Jete (για ρίψη πάνω από 90 °), Grand Battement Jete pointe, Grands Battements Jete υπόλοιπο.
    • Battements απελευθερώνονται (σε ​​adagio).
    • Battements sur le cou-de-pied: Battement frappe (frapper - to strike), Battement double frappe, Petit battement sur le cou-de-pied, Battement battu (battre - to beat), Battement Fondus (fondre - να λιώσει) - 45 ° και 90 °, Battement soutenu (soutenir - για υποστήριξη) - οποιαδήποτε κατεύθυνση.
    • Battements Developpes (προγραμματιστής - για ανάπτυξη). Μια κίνηση, τη στιγμή της εκτέλεσης της οποίας, το πόδι εργασίας γλιστράει κατά μήκος του στηρίγματος με τεντωμένα δάχτυλα, ακολουθούμενο από άνοιγμα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Battement Retire (συνταξιούχος - παραλαβή, τραβήξτε προς τα πίσω). Grand Battement Developpe Passe (περαστικός - σε συμπεριφορά).

  • Brise, pas (ρήμα briser - to strike) - η προώθηση πραγματοποιείται πίσω από το πρώτο πόδι σε ένα μικρό άλμα. Το τελικό σημείο της αύρας είναι η 5η θέση. Μεταφρασμένο από τα γαλλικά σημαίνει ελαφριά θαλασσινή αύρα.
  • Η παραλλαγή είναι ένας σύντομος και πλήρης χορός που εκτελείται από έναν ή περισσότερους χορευτές. Συχνά είναι μέρος των Pas dedeux, Pas detrois, Grand Pas, ωστόσο, είναι δυνατόν να το παρουσιάσουμε με τη μορφή ενός ανεξάρτητου χορού.
  • Glissade, pas (το ρήμα glisser σημαίνει ολίσθηση) έχει δύο σημασίες:
    • προχωρήσει άλμα. Έναρξη και τέλος της κίνησης σε 5 θέσεις. Πραγματοποιείται μαζί με ένα demi-plie στο ένα πόδι, τη στιγμή που η δεύτερη διαφάνεια ανοίγει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Μετά από αυτό, ο χορευτής κάνει ένα μικρό άλμα και διορθώνει 2 ή 4 θέσεις στον αέρα και κινείται προς το πόδι που ανοίγει. Χρησιμοποιείται ως προσέγγιση για άλλα άλματα με πλάτος ανάλογα με την ισχύ του προγραμματισμένου άλματος.


    • ανοίγοντας το ένα πόδι στο πλάι σε ένα demi-plie, ακολουθούμενο από ένα βήμα στα μισά δάχτυλα και τραβώντας το άλλο πόδι στη θέση 5.
  • Grand (large) - ένα πρόθεμα που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του μέγιστου εύρους κίνησης κατά τη διάρκεια της απόδοσης: grand plie, grand pirouette, grand battement jete, grand passaute, grand pas dechat, κ.λπ.
    • Το Grand pas - στο κλασικό μπαλέτο - είναι μια περίπλοκη φόρμα, η οποία αποτελείται από την έξοδο των χορευτών, τις εναλλασσόμενες αλλαγές σολίστ και corps de μπαλέτου, και το τελικό coda. Παραδείγματα: grand pas από το "Don Quixote", "Paquita", κ.λπ.


  • Divertissement (Divertissement - entertainment) - αριθμοί χορού που ακολουθούν ο ένας τον άλλον, ή ένα πρόγραμμα συναυλιών που συνδυάζει χορευτικά κομμάτια διαφορετικού είδους και χαρακτήρα.
  • Μεταφράστηκε από ιταλικά (coda) - tail, train. Ο όρος έχει τρεις σημασίες:
    • Το τελευταίο μέρος της σόλο παράστασης, που αποτελείται από διάφορες περιστροφές και άλματα, που εκτελούνται σε κύκλο ή διαγώνια. Μπορεί να εκτελεστεί με κίνηση προς τον θεατή.
    • Το τέλος της μουσικής και του χορού (pas dedeux, pas detrois, pas dequatre, κ.λπ.), το οποίο αποτελείται από εναλλασσόμενες σόλο παραστάσεις. Συχνά, οι πιο θεαματικοί συνδυασμοί, περιστροφές και άλλες σύνθετες φιγούρες εκτελούνται σε όλη τη σκηνή (κέντρο, κύκλος, διαγώνιος).
    • Το τέλος της παράστασης, όπου συμμετέχουν όλοι οι χαρακτήρες, συμπεριλαμβανομένου του σώματος του μπαλέτου.
  • Corps de ballet (κυριολεκτική μετάφραση - το πλαίσιο του μπαλέτου) - το κύριο μέρος του συγκροτήματος, καλλιτέχνες, χορευτές του συνόλου, που εκτελούν μαζικούς αριθμούς.
  • Coupe, pas (ρήμα couper - cut, cut) - κίνηση στον κλασικό χορό, εκτελεί μια βοηθητική λειτουργία, εκτελείται μαζί με άλλες μορφές, βρίσκεται σε ασκήσεις στο μπαρ, στο κέντρο της αίθουσας, σε άλματα.
  • Το Croisee, pose (το ρήμα croiser - to cross) είναι μια φιγούρα στον κλασικό χορό που ξεχωρίζει από την κροατική θέση epaulement στην 5η θέση. Εκτελείται οδηγώντας το πόδι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Οι μικρές φιγούρες εκτελούνται με το δάχτυλο εκτεταμένο στο πάτωμα, μεσαία με το πόδι να σηκώνεται κατά 45 °, μεγάλα κατά 90 ° και υψηλότερα. Το πόδι στήριξης είναι στο πόδι, στα δάκτυλα ή στα μισά δάχτυλα, τεντωμένο ή λυγισμένο. Το πόδι εργασίας μπορεί είτε να εκταθεί πλήρως είτε να λυγίσει στο γόνατο. Η κίνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με άλμα. Ατελείωτες παραλλαγές στη μορφή δίδονται από διάφορες θέσεις των βραχιόνων, των ποδιών και του κεφαλιού.


  • Leve, temps (ο μοχλός ρήματος - για να σηκωθεί) είναι ένας όρος που σημαίνει ανύψωση ενός χορευτή στα δάχτυλα των ποδιών του ή με τα άλματα σε ένα / και τα δύο πόδια:
    • Ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών / μισό δάχτυλο στο ένα ή και στα δύο πόδια σε οποιαδήποτε θέση ή σε στάση. Στο μπαλέτο της Μόσχας ονομάζεται temps releve. Εάν το όνομα περιέχει το πρόθεμα εκ νέου, αυτό σημαίνει την επανάληψη της άσκησης. Μπορεί να εκτελεστεί τόσο σε εκτεταμένα πόδια, όσο και σε στάση ημι-πλάι με άλματα και push-ups.
    • Πηδήξτε και στα δύο πόδια ή στο ένα πόδι σε οποιαδήποτε θέση. Το σχολείο της Μόσχας το αποκαλεί temps saute. Εάν το άλμα εκτελείται σε ένα πόδι, το δεύτερο παραμένει στη θέση που έχει ληφθεί πριν από την άσκηση. Εάν η κίνηση εκτελείται σε γωνία, αλλάζει η αρχική θέση surlecou-de-pied. Το Temps Leve με το πόδι ανυψωμένο 45-90 είναι η βάση για το άλμα καμπριολέ.
    • Θερμικά επίπεδα με αλλαγή στάσης - ανύψωση στα δάκτυλα των ποδιών του ενός ποδιού, ή άλμα στο ένα πόδι ενώ απαγάγετε το άλλο, το οποίο ανυψώνεται στον αέρα. Grand temps leve passe - ένα εύρος και ένα θεαματικό άλμα χορευτή με πρόοδο. Κατά την εκτέλεση, ένα πόδι ρίχνεται προς τα εμπρός, και κατά τη διάρκεια ενός άλματος, τεντωμένο στο γόνατο, ρίχνεται πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Το δεύτερο πόδι, επίσης εκτεταμένο στο γόνατο, ρίχνεται προς τα εμπρός και στο μέγιστο ύψος, τα πόδια στερεώνονται σε σχισμή.


  • Manege (en manege κυριολεκτικά σημαίνει τρέξιμο σε κύκλο) - άλματα που επαναλαμβάνονται το ένα μετά το άλλο πολλές φορές, κινούνται σε κύκλο. Συχνά εκτελείται ως στοιχεία κώδικα.
  • Marche, pas (κυριολεκτική μετάφραση - μετάβαση) - βαδίζοντας πορεία στη σκηνή.
  • Marche, pas (το ρήμα marcher - για μετακίνηση, για μετακίνηση) - ελαφρές παύλες στα χαμηλά μισά δάχτυλα. Με ένα τέτοιο τρέξιμο, υπάρχει μια έντονη απομάκρυνση του ισχυρού μεριδίου του ηγετικού σκέλους σε μισή στάση.
  • Μενού, pas (κυριολεκτική μετάφραση - μικρό) - κίνηση, που χρησιμοποιείται στο minuet. Μικρά βήματα σε χαμηλά μισά δάχτυλα, που εκτελούνται από ομάδες τριών χορευτών.
  • Pas– κινήσεις, σκαλοπάτια, leitmotifs, που αποτελούν τη βάση του χορού. Με μια ευρεία έννοια, είναι ένας πλήρης συνδυασμός χορού ή σύνθεση:
    • Pas dedeux (χορός των δύο) - μια παρόμοια μορφή χορού έχει υιοθετηθεί στο μπαλέτο από τον 19ο αιώνα. Μια τέτοια μουσική και χορογραφική σύνθεση αποτελείται από την αρχή (Entree), adagio (Adajio), μια παραλλαγή της μπαλαρίνας και του χορευτή (Variation), το τελευταίο μέρος (coda with fouette και grand spirouette). Ένα παράδειγμα είναι το pas de deux στη λίμνη Swan.


    • Pas detrois (χορός τριών) - μια μορφή χορού που επαναλαμβάνει το pas de deux, σχεδιασμένο μόνο για τρεις χορευτές. Μπορεί επίσης να είναι ένας ρωσικός χορευτής χορού, ο οποίος περιλαμβάνει στοιχεία μινουέτ, μαζούρκα, βαλς.


  • Pas de bourree - κίνηση του χορού burré. Pas de bourree suivi (το ρήμα suivre - για να τηρήσετε, να συνεχίσετε) - κίνηση στο γυναικείο πάρτι, εναλλασσόμενο μικρό δάχτυλο / μισό δάχτυλο σε 5 θέσεις χωρίς αλλαγή ποδιών σε ένα μέρος, γύρω από τον εαυτό του ή με πρόοδο. Στο έργο του Mikhail Fokine, το "The Swan" είναι το κύριο κίνημα.
  • Το Pas de chat (κυριολεκτική μετάφραση - κίνηση γάτας (pa)) είναι μια κίνηση βασισμένη στην απομίμηση της γάτας της γάτας. Σήμερα, πολλά διαφορετικά άλματα καλούνται ταυτόχρονα, ωστόσο, A.Ya. Η Vaganova ορίζει με αυτόν τον όρο ένα άλμα με το να ρίχνει πίσω τα μισά λυγισμένα πόδια με τη σειρά του με ταυτόχρονη εκτροπή στο σώμα και τα χέρια στη θέση του αλόγου. Η κίνηση τελειώνει κρατώντας το πόδι από πίσω προς τα εμπρός σε θέση 5 ή 4.

Η απλούστερη φόρμα είναι το pas de chat. Όταν τα πόδια κινούνται προς τα εμπρός, λυγίστε εναλλάξ και μετακινηθείτε σε 5 ή 4 θέσεις κατά τη διάρκεια του άλματος. Είναι επίσης δυνατή η μετακίνηση προς τα πίσω, αλλά αυτό φαίνεται σπάνια στη σκηνή. Ανάλογα με την κάμψη των γόνατων, το ύψος και το πλάτος του άλματος ποικίλλει: από ένα μικρό surlecou-de-pied σε ένα υψηλό και πλάτος πάσο (αποσυρθείτε). Το ιταλικό pas de chat είναι μια παραλλαγή αυτού του άλματος. Κατά τη στιγμή της εκτέλεσης, το πόδι που κάνει την πρώτη κίνηση εκτείνεται στο πόδι και το γόνατο και ρίχνεται στη 2η θέση αέρα.

Grand pas de chat (grand pas jete Developpe) - ένα άλμα πλάτους, κατά τη διάρκεια του οποίου ένα πόδι λυγίζει και ανοίγει στον αέρα. Κατά την εκτέλεση μιας τέτοιας μορφής, το πόδι εργασίας ανεβαίνει, ενώ κάμπτεται σε ευθεία θέση, τη στιγμή της απογείωσης ανοίγει όσο το δυνατόν ψηλότερα προς τα εμπρός. Αυτή τη στιγμή, το δεύτερο πόδι τραβιέται στο γόνατο και ρίχνεται ψηλά. Στις σύγχρονες παραγωγές, οι χορευτές ανοίγουν τα πόδια τους σε μια διάσπαση τη στιγμή ενός άλματος. Τα χέρια μπορούν να είναι σε οποιαδήποτε θέση. Είναι δυνατόν να κάνετε ένα άλμα στεφάνης, με κάμψη του πίσω ποδιού και κάμψη του σώματος πίσω.



  • Pas de ciseaux (κυριολεκτική μετάφραση - κίνηση ψαλιδιού) - ένα άλμα από το ένα πόδι στο άλλο. Και τα δύο πόδια ρίχνονται προς τα εμπρός, μετά από τα οποία μία προς 1 θέση αποσύρεται πίσω στο σχήμα arabesque. Οι επιλογές εξόδου ενδέχεται να διαφέρουν.


  • Pas de poisson (κίνηση των ψαριών) - άλμα από το ένα πόδι στο άλλο με το πόδι να ρίχνεται πίσω.
  • Passe-pied - μεταφορά του ποδιού στην 5η θέση από πίσω προς τα εμπρός ή από μπροστά προς τα πίσω. Υπάρχουν πολλές επιλογές σχεδίασης:
    • είναι δυνατή η μεταφορά μέσω surlecou-de-pied.
    • μέσω 1 θέσης που περνά. Το υποστηρικτικό πόδι στέκεται σε ένα γεμάτο πόδι, δάχτυλα ή μισά δάχτυλα με ταυτόχρονη άνοδο και πτώση στο demi-plie.
    • αλλαγή στην 5η θέση μέσω μικρών βημάτων με πρόοδο.
  • Το Passe (το ρήμα passer - για να περάσει, να μεταφραστεί) είναι μια βοηθητική μορφή για τη μεταφορά του λειτουργικού σκέλους από τη μία θέση στην άλλη:
    • Passe parterre - το πόδι εργασίας είναι ανοιχτό στο δάχτυλο προς το πάτωμα, ή σε ύψος, μεταφέρεται σε ένα χτύπημα / εμπρός / πίσω μέσω 1 θέσης. Τα πόδια μπορούν να εκταθούν ή να λυγίσουν (demi-plie).
    • Passe enl'air - το πόδι εργασίας είναι ανοιχτό σε ύψος προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, μεταφέρεται σε οποιαδήποτε μορφή μέσω κάμψης στη θέση surlecou-de-pied ή στη θέση "στο γόνατο" και κινείται προς την επιθυμητή κατεύθυνση με προέκταση.
    • Μεταφορά του ποδιού στην πέμπτη θέση μέσω της θέσης "στο γόνατο".
    • Passe (θέση) - στο ρωσικό σχολείο, αυτός ο όρος είναι σημασιολογικά λανθασμένος. Σε αυτή τη θέση, το πόδι εργασίας κάμπτεται στο γόνατο σε ευθεία ή ανεστραμμένη θέση, φέρεται στο μοσχάρι ή στο γόνατο του υποστηρικτικού ποδιού.
  • Plie (ρήμα plier - για κάμψη [που σημαίνει γόνατα]):
  • Οκλαδόν και στα δύο ή στο ένα πόδι οποιασδήποτε από τις υπάρχουσες θέσεις, που εκτελούνται σε πλήρες πόδι, δάχτυλα ή μισά δάχτυλα. Η κίνηση μπορεί να διαφέρει ως προς τον ρυθμό και τον χαρακτήρα, την αντοχή του λυγισμού στο γόνατο. Χωρίζεται σε Demi-Plie (half-squat) και grand plie (deep squat) ανάλογα με τον βαθμό κάμψης. Ο πρώτος τύπος μπορεί να είναι ανεξάρτητη και συνδετική κίνηση, για παράδειγμα, όταν μετακινείται από τη μία θέση στην άλλη. Τα περισσότερα από τα άλματα, τα γυρίσματα και τα άλματα ξεκινούν ή / και τελειώνουν με ένα ντιμι-πλάι. Η άσκηση ως επιλογή προπόνησης βοηθά στην ανάπτυξη συντονισμού και μυϊκής δύναμης. Ο κλασικός χορός χρησιμοποιεί περιστροφές που ξεκινούν με ένα μεγάλο plie σε οποιαδήποτε θέση.
  • Μπορεί να υποδεικνύει κάμψη του ποδιού εργασίας που ανυψώνεται προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.


  • Portdebras (Porter - προς φθορά, σουτιέν - χέρι) - σωστή μεταφορά των χεριών σε βασικές θέσεις (1,2,3), στρογγυλεμένες (Arrondi), επιμήκης (Allonge) με στροφή ή κλίση του κεφαλιού, του σώματος. Υπάρχουν port de bras πρώτο, δεύτερο και τρίτο.

  • Releve (το ρήμα relever - για ανύψωση) - ανύψωση του ποδιού εργασίας σε οποιοδήποτε ύψος ή ανύψωση ενός ή και των δύο ποδιών στα δάχτυλα των ποδιών / μισό δάχτυλο:
    • Σχετικό, μάχη - αργή ανύψωση του ποδιού εργασίας, τεντωμένο στο γόνατο, όσο το δυνατόν υψηλότερο (από 90 o) προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Είναι ένα adagio στοιχείο;

    • Releve, pas - το ίδιο με Leve, temps?
    • Releve, temps - προπαρασκευαστική κίνηση για την εκτέλεση περιηγήσεων και πιρουέτες. Στην καθαρή του μορφή, είναι προετοιμασία για περιστροφές. Petit temps απελευθερώνουν ένα 2ο: πόδι εργασίας σε θέση surlecou-de-pied, πόδι στήριξης σε οκλαδόν, χέρια στην πρώτη θέση. Το λυγισμένο πόδι εργασίας βγαίνει προς τα πλάγια σε ύψος 45-60 o, ενώ το υποστηρικτικό πόδι είναι ευθυγραμμισμένο ή στέκεται στα δάκτυλα / μισά δάχτυλα. Τα χέρια ανοίγουν σε 2 θέση. Τα θεμέλια απελευθέρωσης Temps εκτελούνται από τη θέση surlecou-de-pied μπροστά, endans - από τη θέση surlecou-de-pied στο πίσω μέρος. Τα Grand temps δίνουν ένα 2ο - την ίδια άσκηση, αλλά το πόδι εργασίας ξεκινάει περισσότερο από 90 o.
  • Το Renverse, pas (το ρήμα renverser μεταφράζεται ως ανατροπή) είναι μια κίνηση κατά την οποία το σώμα ρίχνεται πίσω σε μια σειρά. Περιλαμβάνει την κλίση του σώματος προς τα εμπρός σε ένα demi-plie, στη συνέχεια το άλμα στα δάχτυλα / τα μισά δάχτυλα και κάμψη ελαφρώς το σώμα προς τα πίσω, ακολουθούμενο από έναν συνοδού pas de bourree. Κατά το πρώτο βήμα, η εκτροπή του σώματος αυξάνεται, κατά τη διάρκεια του δεύτερου, το σώμα ισιώνεται. Το tempsleve παίρνει το Renverse με ένα άλμα.
    • Η πιο συνηθισμένη μορφή αντίστροφης στάσης (renverse en deors). Στην αρχή της κίνησης, οκλαδόν σε ανοιχτή ή κλειστή θέση, μετά την οποία ένα άλμα πραγματοποιείται σε στάση croisee και pas de bourree. Κατά την εκτέλεση των αντίστροφων en dedans, το άλμα γίνεται προς το croisee pose προς τα εμπρός και το pas de bourree εκτελείται προς τα πίσω - με τη σειρά en dedans.
    • Το Renverse en ecarte είναι μια πιο περίπλοκη κίνηση συντονισμού και εκτελείται σε fouette.

  • Το Ciseaux είναι το ίδιο με το pas de ciseaux.
  • Saute, temps (το ρήμα sauter - to jump) είναι ένας όρος που επινοήθηκε από ένα σχολείο της Μόσχας. Δείχνει το ίδιο με το temps leve, ένα άλμα και στα δύο πόδια σε οποιαδήποτε θέση.
  • Suivi - το ίδιο με το pas de bourree suivi.
  • Sus-sous (κυριολεκτική μετάφραση - over-under; δείτε επίσης dessus-dessous):
    • Θέση ποδιού σε 5 θέσεις.
    • Θερμοκρασία σε 5 θέση. Σύμφωνα με τον Cecchetti, αυτό είναι οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, για τη Vaganova είναι μια πρόοδος προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
  • Το Ferme (το ρήμα fermer - to close) είναι ένας όρος που δηλώνει το κλείσιμο του ποδιού ανοιχτού στον αέρα στην 5η θέση.
  • Fermee, sissonne - πηδήξτε και στα δύο πόδια με πρόοδο προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
  • Fondu, battement (το ρήμα fondre σημαίνει να λιώσει, να λιώσει, να ρίξει) - ο όρος σημαίνει αργή κάμψη και επέκταση των ποδιών.
  • Fondue, sissonne - sissonne fermee, στο τέλος του οποίου τα πόδια δεν επιστρέφουν αμέσως στη θέση τους. Η προσγείωση πέφτει στο ένα πόδι, ενώ το δεύτερο κλείνει στην 5η θέση με καθυστέρηση, αφού κρατήσει απαλά ολόκληρο το πόδι στο πάτωμα.
  • Frappe, battement (το ρήμα frapper - to strike) - το πόδι εργασίας, ανοιχτό προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, μεταφέρεται απότομα στη θέση urlecou-de-pied, μετά την οποία ανοίγει με έμφαση στο δάχτυλο στο πάτωμα ή στον αέρα.


  • Το Fouette (ρωσική μεταγραφή [fouette], το επίθετο fouette σημαίνει "κτυπημένο", το ρήμα fouetter) είναι μια κίνηση που ο χορευτής εκτελεί στο pointe στο τελικό Pas dedeux. Αυτή είναι μια ακολουθία περιηγήσεων που πραγματοποιούνται σε ένα μέρος. Κατά τη διάρκεια κάθε στροφής, το πόδι εργασίας εκτελεί rond de jambe en l'air στις 45 °.

Αυτή η κίνηση έχει διάφορες παραλλαγές:


  • Fouette en τουρνουά στους 45 ° En dehors. Τη στιγμή που το αριστερό πόδι βρίσκεται στο ημί-πλι, το δεξί ανοίγει σε 2 θέσεις στις 45 ο, για το άρωμα στο αριστερό πόδι. Κατά τη στιγμή της εκτέλεσης, το πόδι εργασίας αγγίζει το πόδι στήριξης στο μοσχάρι. Τα χέρια αυτή τη στιγμή βρίσκονται σε προπαρασκευαστική ή πρώτη θέση. Η στάση εκτελείται σε ημι-πλάι, τα χέρια και τα πόδια ανοίγουν σε 2 θέσεις. Η κίνηση ξεκινά με το δεξί πόδι, ενώ το στήριγμα δεν καταρρέει. Εάν εκτελείτε το Fouette αρκετές φορές στη σειρά, ξεκινά με προετοιμασία σε 4 θέσεις, ανυψώνοντας παπούτσια pointe, εκτελώντας περιήγηση σε dehors.
  • Το τουρνουά Fouette en στους 45 ° En dedans εκτελείται με τον ίδιο τρόπο, αλλά το πόδι εργασίας πηγαίνει πρώτα μπροστά από το μοσχάρι και μετά επιστρέφει. Απαιτείται άσκηση στο σεμινάριο, αλλά σπάνια εμφανίζεται στη σκηνή.

Η γαλλική σχολή μπαλέτου είναι παρόμοια με τη ρωσική. Κίνηση: les fouettesen dedans et endehors, les fouettes sautes, les fouettes sur pointes ou demi-pointes. Ο χορευτής εκτελεί πικέ στο δεξί πόδι. Αυτή τη στιγμή, το αριστερό σηκώνεται προς τα εμπρός, ο χορευτής κάνει μια περιήγηση στο δάχτυλό της (surlapointe) ή το μισό δάχτυλο (ημί-pointe), και το αριστερό παραμένει εκτεταμένο στον αέρα. Η κίνηση τελειώνει σε en arabesque sur pointe (oudemi-pointe).

Στο αμερικανικό σχολείο μπαλέτου Fouette en τουρνουά στους 45 ° En dehors. Σε αντίθεση με το ρωσικό σχολείο, όπου το πόδι εργασίας κατά τη διάρκεια της περιοδείας αγγίζει τη μέση του μοσχαριού από το πίσω μέρος, και στη συνέχεια μετακινείται προς τα εμπρός του μοσχαριού του αριστερού ποδιού (petit Battement), στο αμερικανικό σχολείο το εργατικό πόδι εκτελεί 45 ° demi rond. Αυτό δίνει στο σχήμα επιπλέον δύναμη, αλλά ταυτόχρονα, μπορεί να απειλήσει "απελευθέρωση του ισχίου" και αφήνοντας την μπαλαρίνα από τον άξονα. Λόγω αυτού του σχεδιασμού, η Fouette εκτελείται με κίνηση προς τα πλάγια ή προς τα εμπρός.

  • Γκραντ Φουέτ. Έχει απορροφήσει τις διδασκαλίες των γαλλικών και ιταλικών σχολείων ·
  • Les fouette sendehors. Η κροατική στάση δείχνει το πίσω μέρος του αριστερού ποδιού. Coupe στα μισά δάχτυλα του αριστερού ποδιού, τα χέρια πηγαίνουν στη δεύτερη θέση, το αριστερό πόδι κατεβαίνει στο demi-plie και το αριστερό χέρι πηγαίνει σε 1 θέση. Τη στιγμή που η χορεύτρια κρατά το μισό λυγισμένο δεξί της πόδι προς τα εμπρός 90ο, σηκώνεται στα μισά δάχτυλα με το αριστερό της, εντοπίζει γρήγορα το Grand rond de jambe με το δεξί του πόδι πίσω και τελειώνει στο αριστερό πόδι στο demi-plie στο III arabesque (στη θέση en-face - πρόσωπο πάνω θεατής). Τα χέρια εκτελούν Port de bras: το αριστερό ανυψώνεται σε 3 θέσεις και περνάει στο 2, ενώ το δεξί μεταφέρεται στο 3 και περνά μέσα από το δεξί στο III arabesque όταν κατεβάζετε το αριστερό πόδι στο plie.
  • Les fouette sendedanse tendedans - ίδια αρχή εκτέλεσης.
  • Grand Fouette και τουρνουά dedans. Η χορεύτρια παίρνει την κροαζική στάση με το αριστερό της πόδι προς τα εμπρός, χαμηλώνει σε ένα ημί-πλάι στο αριστερό της πόδι, πηδάει στα δάχτυλα των ποδιών και ρίχνει το δεξί της πόδι στη 2η θέση (alaseconde) στις 90 ° (120 °) - Grand battement jete. Κατά τη διάρκεια της στροφής, ρίχνει μια ταλάντευση του δεξιού ποδιού μέσω του passe parterre (θέση διέλευσης). Αυτή τη στιγμή, το πόδι στήριξης περιστρέφεται στα μισά δάχτυλα και το δεξί πόδι παραμένει στο ίδιο ύψος.
  • Το Grand Fouette entournanten dedans. Ή μια ιταλική φουέτα. Εκτελείται στα δάχτυλα με τον ίδιο τρόπο. Η μόνη διαφορά: η κίνηση ξεκινά όχι με το plie, αλλά με το surlecou. Καταλήγει στη στάση του pointe. 3 θέση για το δεξί και το πρώτο για το αριστερό.
  • Το Grand Fouette en τουρνουά saute εκτέλεσης είναι το ίδιο με το Grand Fouette en τουρνουά tendans, μόνο το αριστερό πόδι ανυψώνεται από το πάτωμα στο άλμα, η στροφή εκτελείται στον αέρα με το άλμα του αριστερού ποδιού.
  • Αλυσίδες, εκδρομές (κυριολεκτικά, μια αλυσίδα στροφών). Το κίνημα είναι το ίδιο με το tour schaines-deboules - αρκετές γρήγορες στροφές με μισό δάχτυλο / μισό δάχτυλο στη σειρά. Κατά τη στιγμή της εκτέλεσης, η πρόοδος μπορεί να πραγματοποιηθεί σε κύκλο ή διαγώνια. Κάθε στροφή εκτελείται κατά 180 ° κατά το βήμα από το πόδι στο πόδι. Ανάλογα με τη σωματική διάσταση του χορευτή και τους καλλιτεχνικούς στόχους, η κίνηση μπορεί να εκτελεστεί σε 1, 5 ή 6 θέσεις σε ίσια πόδια ή σε ντιλίπι. Στο κλασικό μπαλέτο, αυτή η κίνηση συχνά συμπληρώνει παραλλαγές ή χορευτικές συνθέσεις. Μπορεί να υπάρχουν άλλες επιλογές κατά την κρίση του σκηνοθέτη.
  • Changementdepied (σε κυριολεκτική μετάφραση - αλλαγή ποδιού) - αλλαγή ποδιών στην 5η θέση με οποιονδήποτε τρόπο. Συνήθως αυτός ο όρος σημαίνει μια αλλαγή που βασίζεται σε saute - ένα άλμα και στα δύο πόδια με πρόοδο προς οποιαδήποτε κατεύθυνση (αλλαγή deied de volee). Τη στιγμή της εκτέλεσης, τα πόδια αλλάζουν σε 5 θέσεις. Η κίνηση μπορεί να εκτελεστεί σε οποιοδήποτε εύρος άλματος, με μέγιστη σταθεροποίηση 5 θέσεων πριν από την αλλαγή των ποδιών (αντικαταστάθηκε η μεγάλη αλλαγή), ή σε μικρά άλματα με ελάχιστο διαχωρισμό κάλτσες από το πάτωμα (εξαρτάται από την αλλαγή αλλαγής). Είναι δυνατό να εκτελέσετε με μια στροφή σε οποιοδήποτε μέρος του κύκλου, έως μια πλήρη στροφή κατά 360 περίπου. Η ιταλική αλλαγή που απεικονίζεται πραγματοποιείται μέσω κάμψης των ποδιών σε ένα άλμα (η γωνία κάμψης μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική).

Στα δάχτυλα των ποδιών / στα μισά δάχτυλα, η φιγούρα εκτελείται ως άλμα και στα δύο πόδια με ταυτόχρονη αλλαγή ποδιών στη θέση, ή με τη μορφή άλματος που ξεκινά και τελειώνει στα δάχτυλα των ποδιών / στα μισά δάχτυλα σε 5 θέσεις, χωρίς να πέσει εντελώς στο πόδι.

  • Το Chasse, pas (το ρήμα chasser - για οδήγηση, επιτάχυνση) είναι ένα άλμα, κατά το οποίο τα τεντωμένα πόδια συγκεντρώνονται στον αέρα σε 5 θέσεις και ο χορευτής κινείται προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Η αρχή μπορεί να είναι με το sissonne tombee, το pas failli, το τρέξιμο και άλλες κινήσεις που σας επιτρέπουν να πηδήξετε και να προχωρήσετε στον αέρα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προπαρασκευαστική κίνηση για άλμα ή μεγάλο γύρισμα. Εκτελείται ανεξάρτητα πολλές φορές στη σειρά. Σε ιστορικές και καθημερινές παραστάσεις, εκτελείται χωρίς να μεταπηδήσετε και να σηκώσετε τα μισά δάχτυλά σας σε 5 θέσεις.
  • Η συνομιλία είναι ίδια με το Pas dechat.
  • Το Ecartee, η στάση του σώματος (το ρήμα ecarter - για παρέκκλιση) είναι μια στάση που χτίζεται από μια επένδυση σε 5 θέσεις με ένα από τα πόδια να κινούνται στο πλάι. Αυτή τη στιγμή, το σώμα παρεκκλίνει από τη μέση στο πόδι στήριξης. Οι μικρές πόζες του ecartee εκτελούνται με το δάκτυλο εκτεταμένο στο πάτωμα, μεσαίο - με ανύψωση του ποδιού 45 ° και μεγάλες πόζες 90 ° και υψηλότερες. Το πόδι στήριξης είναι γεμάτο με τα πόδια, δάκτυλα / μισά δάχτυλα, γόνατο πλήρως τεντωμένο ή σε θέση ημι-πλάι Το πόδι εργασίας εκτείνεται στο γόνατο, το πόδι τεντώνεται. Η κίνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε άλμα, σε οποιαδήποτε θέση των χεριών. Η στάση ecartee είναι δύο ειδών:
  • Ο Ecartee προς τα εμπρός. Το πόδι εργασίας είναι ανοιχτό διαγώνια προς τα εμπρός σε 2 θέσεις, δηλαδή προς το θεατή. Αυτή τη στιγμή, το κεφάλι περιστρέφεται προς την ίδια κατεύθυνση, υψώνεται, το βλέμμα ορμά.
  • Ο Ecartee επέστρεψε. Το πόδι εργασίας ανοίγει διαγώνια πίσω σε 2 θέσεις, μακριά από το θεατή. Το κεφάλι γυρίζει στο πόδι στήριξης και το βλέμμα στραμμένο προς τα κάτω.


  • Echappe, pas (το ρήμα echapper - για να προχωρήσουμε, για να απελευθερωθεί) - ένα άλμα σε δύο πόδια, τη στιγμή του οποίου η θέση των ποδιών αλλάζει στον αέρα. Συχνά υπάρχουν δύο κινήσεις στη σύνθεση:
    • πρώτο: τα πόδια από την 5η θέση σε άλμα ανοίγουν σε 2 ή 4 θέσεις.
    • δεύτερο: τα πόδια μειώνονται και πάλι στην 5η θέση.

    Υπάρχει μια επιλογή όταν το pas echappe τελειώνει με το ένα πόδι, ενώ το δεύτερο πόδι μετά τη δεύτερη κίνηση παραμένει στην surlecou-de-pied θέση μπροστά / πίσω, ή στερεώνεται στην ανοιχτή θέση και στις δύο πλευρές. Σύμφωνα με την ίδια αρχή, το pas echappe εκτελείται με ένα άλμα στα δάχτυλα.

    Το Pas double echappe είναι ότι ανάμεσα σε δύο κύριες κινήσεις, ένα temps leve εισάγεται σε ένα άλμα ή με άνοδο στα δάχτυλα / τα μισά δάχτυλα χωρίς αλλαγή της θέσης. Είναι επίσης δυνατό να αλλάξετε τη στάση του σώματος.

    Τα άλματα είναι μικρά και μεγάλα. Κατά τη στιγμή της εκτέλεσης του grand pas echappe κατά τη διάρκεια του άλματος, τα πόδια κρατούνται όσο το δυνατόν περισσότερο στην αρχική ή τζόκινγκ θέση και ανοίγουν σε 2 ή 4 θέσεις λίγο πριν από την προσγείωση..

    Το άλμα μπορεί να εκτελεστεί εκ των προτέρων, με σειρά, ή με μεταφορά. Για petit pas echappe battu, πραγματοποιείται ένα τρέξιμο και για το grand pas echappe απαιτείται διπλό run-in στη μέγιστη απογείωση.

    Το Effacee, η στάση του σώματος (το ρήμα effacer - για αφαίρεση, απόκρυψη) είναι μια στάση που είναι χτισμένη από το epaulement efface στην 5η θέση με το πόδι να κινείται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Οι μικρές πόζες πραγματοποιούνται με εκτεταμένο δάκτυλο στο πάτωμα, μεσαίο - σε ύψος 45 °, μεγάλο - 90 ° και πάνω. Η θέση του υποστηρικτικού ποδιού σε ένα γεμάτο πόδι, δάκτυλα / μισά δάχτυλα, τεντωμένο στο γόνατο, ή σε ημι-πλάι. Το πόδι εργασίας μπορεί να είναι ίσιο ή λυγισμένο στο γόνατο. Πραγματοποιείται στον αέρα ή σε άλμα. Η θέση των χεριών και του κεφαλιού μπορεί να ποικίλλει απεριόριστα με διάφορες αλλαγές στάσης.

    • Epaulement: (από epaule - ώμος) - μια θέση κατά την οποία ο χορευτής γυρίζει μισά προς τον καθρέφτη ή προς τον θεατή. Τα πόδια, οι γοφοί και οι μηροί περιστρέφονται προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά του θεατή στους 45 o ή 135 o. Το κεφάλι περιστρέφεται στον ώμο, ο οποίος κατευθύνεται προς τα εμπρός. Αυτή η θέση δίνει στον χορό τρισδιάστατο, τον κάνει πιο εκφραστικό και καλλιτεχνικό. Κατά την εκτέλεση, ο χορευτής πρέπει να ελέγχει τη γωνία του κεφαλιού, τη θέση των ώμων και την κατεύθυνση του βλέμματος..

    Η κίνηση χωρίζεται σε δύο τύπους - croise και efface:

    • Το Epaulement croise (το ρήμα croiser - to cross) είναι μια στάση κατά την οποία τα πόδια βρίσκονται σε οποιαδήποτε διασταυρούμενη θέση (3,4,5). Ο ώμος και το πόδι με το ίδιο όνομα ανοίγουν τον θεατή. Το κεφάλι στρέφεται προς τον γυρισμένο ώμο. Αυτή η θέση σάς επιτρέπει να παίρνετε οποιαδήποτε στάση στο ανοιχτό πόδι.


    • Epaulement efface (το ρήμα effacer - για αφαίρεση, απόκρυψη) είναι μια στάση κατά την οποία τα πόδια βρίσκονται σε οποιαδήποτε διασταυρούμενη θέση (3,4,5), αλλά μπροστά υπάρχει ένα πόδι απέναντι από τον ώμο στραμμένο προς τον θεατή. Αυτή η θέση σας επιτρέπει να παίρνετε οποιαδήποτε θέση από το άνοιγμα του ποδιού προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.


    Έτσι, έχετε εξοικειωθεί με τους βασικούς όρους της κλασικής χορογραφίας. Ελπίζουμε ότι αυτή η γνώση θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το μπαλέτο, να κατανοήσετε τη σημασία του χορού και να απολαύσετε τις παραστάσεις..

Είναι Σημαντικό Να Ξέρετε Για Το Γλαύκωμα